深蹲锻炼一次做多少个最好 深蹲对身体有好处吗-

你是否是一位每天都要久坐办公室的上班族?你知道久坐对人体有哪些危害吗?
经常久坐会影响人们足部 , 臀部的灵活度 , 而且还会让我们的腰腹部变得松垮 , 另外 , 经常久坐还容易导致便秘的发生 。
那么 , 面对这种情况 , 我们应该怎么办呢?
不妨试试深蹲 , 说到深蹲 , 相信有不少健身人士会知道 , 在健身房很多健身教练也推荐坚持做深蹲这个动作 。
在养生界更是有句话叫做“每天深蹲5分钟 , 胜过慢走一小时” , 由此可以看出 , 深蹲对我们身体很有益处 。

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每天坚持做深蹲 , 对身体有益处:促进下肢血液循环
每天坚持做深蹲 , 有利于促进下肢的血液循环 。现在很多上班族经常久坐不懂 。
在久坐的情况下 , 下肢的血液循环速度回慢 , 无法及时提供血液给人的上半身 , 可能会影响心脏 , 大脑的血液提供 。
然而通过深蹲这项运动可以让下肢的活动量增多 , 在不断活动的过程中血液循环速度加快 , 血液可以及时输送给身体需要的部位 , 满足身体需求 , 这是深蹲可以收获的显著好处 。
提高睡眠质量
虽然现在生活水平提高了 , 但是生活节奏变快了 , 很多人的压力是比较大 , 经常会被失眠所困扰 。
而若是每天坚持在深蹲运动的话 , 我们的体力会被消耗 , 会感觉比较疲惫 , 困意来得比较快 , 自然失眠的情况就会得到改善 。
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提高免疫力
深蹲过程中会增加血液的流动速度 , 加快身体内部的新陈代谢 , 把体内的不干净物质及时的排出体外 。
另外 , 还会增加身体的静脉曲张 , 体内的氧气和营养得到充分的供给 , 能够及时的提高免疫力 , 增强身体的素质 , 减少病菌的侵入 , 让身体更加的健康 。
长期做深蹲还会很好的避免身体肌肤的衰弱 , 保持年轻的状态 , 有效的预防衰老的现象 。
有助减肥瘦身
深蹲对于减掉腿部脂肪也有着非常好的效果 , 能起到很好的塑形作用 , 尤其是一些四肢比较胖的人 , 不用进行其他高强度的运动 。
每天只要能坚持做深蹲运动 , 坚持一段时间后 , 就会发现自己的手臂和腿部都有了很好的线条 , 大腿相比于之前会瘦掉一圈 。
不论男女 , 即使是不需要减肥的人常做做 , 想胖都难 , 还能塑造一个比较完美的身材曲线 。
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“深蹲”正常的锻炼姿势:对深蹲姿势存在疑惑的朋友们 , 赶紧拿出小本本记下来 , 以便于大家日后的锻炼做准备:
首先 , 在做深蹲动作时 , 需抬头挺胸 , 分开双腿 , 双脚平行与肩同宽 , 手臂与肩部放松 , 颈部及头部保持平稳 , 双臂向前伸直 , 调整好呼吸节奏 。
其次 , 在下蹲深吸气时 , 缓慢地屈膝下蹲 , 直至大腿平行于地面 , 不过膝关节不要超过脚尖 , 让背部保持笔直或微微前倾 。
最后 , 起身时深呼气 , 用大腿前面发力缓慢起身 , 保持背部笔直 , 直至完全伸直双腿 , 恢复到准备动作 。
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看到这边的朋友会有这样的疑惑 , 既然深蹲对于人体的好处如此多 , 是不是每天做的深蹲越多越好?
每天坚持做深蹲 , 对身体有益处 , 每天做多少个才有效果?对于初学者来说 , 建议每天进行2组深蹲锻炼即可 , 每组保持在30个左右 。随着体力的增加 , 个数也在随之增加 。
不过需要注意 , 加量的时候需要根据自身的情况而定 , 不要盲目地一直往上累计 。