高纤维主食都有哪些( 二 ) _主食

预防结石。胆结石的产生与胆液胆固醇成分过高相关。因为膳食纤维素可融合胆固醇，推动胆液的分沁与循环系统，因此可防止胆结石的产生。
防止乳腺癌。临床流行病学发觉，乳房癌的产生与饮食中高脂、高肉类食品成分，及其低食物纤维相关。这可能是身体过多的人体脂肪推动一些生长激素的生成提升，刺激性乳腺细胞变异引发。而摄取高膳食纤维素会使人体脂肪消化吸收降低，这种生长激素生成遭受抑止，进而能防止乳房癌。
防止直肠癌。大自然中致癌物普遍存有，难以避免会随食材和水进到肠胃。另外，一些病菌可能有生成多环烃或将磷酸盐复原为亚硝酸钠的工作能力。人的肠子中存有着很多的病菌，能造成多种多样有害物质如胺、酚、氨等。假如食材中甲基纤维素少，排泄物体型小，黏滞度提升，在肠胃中等待时间长，这种有害物质便会对肠腔造成危害功效，并能像水一样根据肠腔消化吸收进到血液循环系统，从而影响全身。食物纤维进到肠胃后，可使排泄物容积扩大，水分含量多，使内毒素的浓度值稀释液并刺激性胃肠功能，加速肠胃内食縻的排尽速率，减少食品中有毒物质在肠胃内停留時间，促进胆汁酸代谢，并使排泄物维持酸碱性，对防止大肠癌有利。蔬菜水果中的甲基纤维素在肠胃中发醇造成丁酸等短链脂肪酸，推动细胞分化，可避免直肠癌产生。甲基纤维素可提升咬合频次，进而提升唾沫代谢，而唾沫是抗癌防癌的关键物质。
提升营养成分。膳食纤维素在肠胃内吸湿对肠內容物具有稀释液功效，减少了胆液的浓度值，能促长肠胃内一切正常寄住病菌的生长发育繁育；而肠胃中的大肠杆菌能运用甲基纤维素生成泛酸、尼克酸、维生素b2等身体不能缺乏的性命物质。
普遍食品甲基纤维素成分
麸皮：31%
谷类：4-10%，从多到少排序为小麦粒、麦籽、苞米、乌冬面、薏仁米面、高梁米、黑豆。
燕麦片：8-9%；燕麦粉：5-6%
土豆、地瓜等甘薯的甲基纤维素成分大概为3% 。
豆类食品： 6-15%，从多到少排序为大豆、青豌豆、豇豆、豆角、扁豆、黑豆、赤小豆、绿豆
不管谷物、甘薯還是豆类食品，一般来说，生产加工得越细致，甲基纤维素成分越少。
蔬菜：笋类的成分最大，竹笋干的甲基纤维素成分做到30-40%，朝天椒超出40% 。其他含甲基纤维素较多的有：厥菜、花菜、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜子
食用菌（干）：甲基纤维素成分最大，在其中松蘑的甲基纤维素成分贴近50%，30%以上的依照从多到少的排序为：发菜、平菇、白木耳、黑木耳。除此之外，海菜的甲基纤维素成分也较高，做到20%
干果：3-14% 。10%以上的有：黑芝麻粉、松籽、甜杏仁；10%下列的有芝麻、核桃仁、榛子仁、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生米
新鲜水果：成分数最多的是红果干，甲基纤维素成分贴近50%，次之有桑葚子干、大樱桃、酸枣、乌枣、红枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种各样肉类食品、蛋类食品、乳制品、各种各样油、海货、酒精饮料、茶饮料也不含甲基纤维素；各种各样婴儿食品的甲基纤维素成分都非常低。
【高纤维主食都有哪些】 高纤维正餐有很多种多样，以便人体可以更为身心健康，我们平常能够依据自身的口感多加上一些高纤维正餐，不但能反映饮食搭配平衡，也对人体有很多好出，并且有很多高纤维正餐也有很强劲的减肥瘦身作用，并且营养成分也是非常丰富的。