精神内耗是心理疾病吗精神内耗严重的表现( 三 ) _知识分享

在心理咨询的过程中，我会给来访者很多方法，在解决问题的基础上，帮助来访者通过练习，固化这些行为。建立了新的行为，就可以替代旧的行为模式和思考习惯。
这里不得不提的是马修·麦凯的书《自尊》，艺人张艺兴靠这本书走出了自己的低自尊状态。这也足可见低自尊本身不是那么可怕的问题，甚至是很多成功人士的标配。

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可能由于家庭的不当养育，也可能因为成长过程中受到的环境创伤，我们难免在内心有一个严厉的“批评者” 。
《自尊》里这样描述：
“挨打或批评的孩子，能够切身感受到失去父母的爱，他在那时成了一个坏孩子。孩子能够隐约觉察出父母为自己的成长提供衣食，为自己的情感提供滋养，如果被父母厌恶，他就小命不保。”
父母的评价如此重要，我们慢慢内化了一套规则或者语言，我们会知道哪些事是禁止的，这就是那个“批评者” 。尽管父母已经不再批评成年后的我们，但是批评者仍旧会严格要求我们。

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【精神内耗是心理疾病吗精神内耗严重的表现】既然摆脱内耗的思路很简单，与内在的批评者和解即可，那具体怎么做呢？
第一，自知、自察。
自知和自我觉察，面对自己诚实，是解决一切问题的良药。
当我们感觉到自己很差劲、不够完美的时候，我们要明确，这是内在的“批评者”在苛责我们
这个声音是“批评者”的声音，我们甚至可以给这部分起个可爱的名字，比如“小黄鸭”，起个没有权威的名字，方便拆穿它长期以来对我们的暴政。

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第二，停下来。
因为长期被自己的“批评者”实施暴政和统治，很明显，我们的内心一直在自我攻击，自我伤害。
先发现他的存在，承认他的存在，再停止攻击自己。
当我们发现了他，停下来，然后静静地看着自己的这部分，给他起名字就是为了让这部分脱离自己，让自己与这部分保持距离，这样就慢慢接纳他的存在，不与之抗衡。因为抗衡的结果就是内耗。
抗衡是一场必输的游戏，就像小时候自己跟自己下棋，总有一方会输，但输的那个也是自己。

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第三，学会关爱自己。
别着急，慢慢来，做好了前两步，才能做这一步。
关爱自己，不是请自己吃一顿大餐，暴饮暴食会发胖，更不是给自己买一个名牌包或者游戏装备，会致贫。

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你觉得自己值得被爱，至少值得被自己爱，爱上自己，爱上你自己的缺点，就像你曾经爱上某个美女帅哥一样，即便对方也有缺点。
关爱自己，是自己受到同事的冷遇，不讨论怎么发挥更好，而是先安抚自己的内心，站在自己这一边袒护自己，就像一个够义气的朋友，感谢自己所付出的努力，而不是理所应当。

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五、小结
1.内耗是一种心理资源不足呈现的“低电量”状态，内耗的长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。
2.内耗的表现可能是拖延，也可能是对事件的反复斟酌，但内核都是“完美主义“的思维倾向。
3.长期内耗，会导致“低自尊”状态，还容易形成恶性循环、失眠等，影响身心健康。
4.改善自己的低自尊状态，才是摆脱内耗的核心思路。与自己内在的“批评者”和解，学会关爱自己、维护自己，遇事先不要自我攻击和自我伤害。
这个世界最爱自己的人，不是母亲，不是伴侣，而是自己。如果母亲没让我们学会如何爱自己，离开她，或者我们内在的批评者本身，就是“母亲” 。

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那么，根据前面与“批评者和解”的内容，你会懂得，或许问题出在你的母亲身上，而不是你自己。
爱母亲是我们每一个人的本能，哪怕只是质疑她一秒，第一时间就产生了自责情绪。那么，爱她胜过爱自己这件事本身，就说明我们目前所处的状态，正是一个需要成长和改善的状态。

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