精神内耗是心理疾病吗精神内耗严重的表现( 二 ) _知识分享

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在思考方案的时候，明明一天什么都没干，也不想说话、感到疲惫。
因为脑袋里有太多信息，常常感觉自己脑袋要爆炸了一样，不知道哪一个更好，在纠结的过程中工作效率极低，而且一旦大脑过度思考、进入待机状态，就会表现得心不在焉。
如今，李一航已经从实习生成长为专业的设计师，这个问题仍旧困扰着他。有一次，因为心不在焉，开车差点出事，令他十分害怕。
不仅如此，还会因为这个问题影响他与妻子的感情，他发现：在方案提交时间附近，自己就特别容易焦躁，忍不住跟妻子争个输赢。
像李一航这样的例子，可能很多人有同感。内耗除了带来工作效率下降，在甄别有用信息上左右为难，还会由此产生不良情绪，影响正常的工作和生活。
内耗就像心灵被蒙上了一层薄雾，迟迟散不去，黏腻、不明朗。

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其三，厌弃自己，自责、内疚等负面情绪增多。
总是拖延、工作效率下降，导致焦躁发脾气。正如李一航工作迟迟不能完成，影响了飙车，常常跟妻子发生冲突，他觉得自己工作和生活一塌糊涂，厌恶嫌弃自己。
他厌恶的其实是自己距离心中完美形象相差甚远，他会责备自己偷懒或是没有达到预期，在心里把自己贬得一无是处。
这一系列机制背后的内核，都是“完美主义”的思考倾向。所谓我这个方案还有瑕疵，能不能做得更好……
不断地苛责会引起内耗，进而因为内部的心理资源消耗殆尽，无法向外界提供正常的反馈。

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夫妻间的爱情流动，因为内在枯竭，无法给予妻子爱的反应，因为一点点小事，就会发生不快。而与妻子发生不快会引发他的内疚、自责，进而更没有精力去完善更好的方案……
基于前面三点，我们会陷入一个恶性循环，最终把自己搞得异常疲惫。每一次脱离拖延，或者停止“复盘”，那一瞬间都好像是“死里逃生” 。

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三、精神内耗如何形成
这种机制是如何形成的呢？有些人会说是内心的不自信。有些道理，但不尽然。
如果不自信，你可以看看自己有没有因为拖延被炒鱿鱼。很多拖延的人，反而是对自己负责的工作很有信心，每一次的惊险刺激都会“险象环生”，而这种刺激的过程反而会加重拖延。
李一航大学做建筑三维建模的作业时，作业期限是一个月，他通常是前三周都和寝室兄弟通宵打游戏、出去喝酒，直到前一周才连续熬夜完成……
这种经历多了，就会觉得我的能力很强，不用急。这是自信，不是自卑。

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事实上，和兄弟玩游戏、喝酒的他因为脑中还有任务，玩得并不尽兴，着急又无法马上完成作业，也会感觉疲惫。
他这个状态就像高中生，明知道有作业要交，有题目要解答，但还是要刷视频、看小说耗费时间。在娱乐时无法全身心投入，也非常累。
不管是拖延、还是思想反刍，如果最终导致我们的内疚、自责，心理学把这个状态称为高敏感、低自尊状态。

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通常意义上，我们认为自信的反面是自卑，自信是指向我们对自己能力的主观信任，而自卑的准确解释是低的自尊水平。
对自己完美表现的期待，是自尊的需要，自尊心强其实是一个人自尊的需要性强。
自尊需要，是维护自我形象的防御心理非常强大，当别人指责自己或遇到挫折时否认失败、为失败作辩解等。
而事实上，如果内在认可自己，就是一种不会质疑内核、坦然接受一切的状态。所以，是高敏感、低自尊的状态导致了内耗的形成。

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四、怎样应对精神内耗的侵袭？
改善自尊状态，才是改进内耗的关键所在。
改善自尊状态需要消耗时间和努力，但并不是绝症。很多人会给出一些改变内耗的方案，包括分清哪些是自己的事，哪些是别人的事……
诚然，这些方法很有用，但有些人在学习和使用的过程中难免又陷入内耗，导致更早放弃。

精神内耗是心理疾病吗 精神内耗严重的表现( 二 )

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