如何在家锻炼身体增强体质 怎么在家锻炼身体增强体质


如何在家锻炼身体增强体质 怎么在家锻炼身体增强体质

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对于想要健身的人来说,哪里都可以是健身房,不一定非要去健身房才能锻炼 。真正的健身爱好者,无论在家还是户外都能锻炼,他们会利用琐碎时间锻炼,而不是各种理由借口说自己没有时间 。
很多人忙于工作,而长期久坐缺乏锻炼会导致各种亚健康疾病的出现,甚至加速肥胖的出现 。而健身可以帮您消除这些疾病,收获强健的体魄 。健身是一件值得坚持的事情,坚持下来你会收益良多 。
如果你没有时间出门锻炼,不如在家进行自重训练,同样可以达到不错的锻炼效果 。不同的健身项目锻炼方式也是不同的,我们要选择适合自己的运动,才能提升健身效率,达到理想的效果 。
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那么,不同锻炼目的的人,应该如何开启居家健身训练呢?1、如果你的身材肥胖
出现拜拜肉、大象腿、小肚腩等问题,想要减掉多余赘肉,建议从开合跳这个动作入手,可以有效降低体脂率 。
开合跳可以快速提升心率,锻炼心肺功能,促进血液循环,还能提升活动代谢,让身体进入燃脂状态 。
开合跳的燃脂效率是不错的,10分钟开合跳相当于慢跑20分钟的效果 。开合跳不受天气影响,所需场地比较小,在家就能完成,每次坚持力竭的时候,重复5-6组,可以让你慢慢瘦下来 。
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2、如果你的身材比较瘦弱
想要让自己变得强壮起来,提升身材线条,那么可以从俯卧撑、深蹲这2个复合动作开始,可以帮您强化身体肌群,提升肌肉耐力,让你的力量变得旺盛起来 。
俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂,强化上肢肌群,深蹲可以锻炼臀腿肌群,提升下肢稳定性跟爆发力,这2个动作每次重复4-5组,每组20个左右,保持2-3天训练一次,对于新手来说效果是很不错的 。
坚持一段时间后,感觉训练难度下降了,可以尝试负重俯卧撑、负重深蹲,加入弓步蹲、引体向上等动作,这样可以提升训练强度,可以进一步提升肌肉维度 。
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3、如果你的年纪比较大,想要强化体质跟免疫力
你可以从靠墙静蹲、低位引体向上、平板支撑、原地慢跑等低强度的训练入手,这样不容易受伤,也容易坚持下来 。
中老年人要多起来走动,不要一坐就是一整天,每天15分钟拉伸训练,可以提升身体柔软度,延缓身体的老化速度 。
【如何在家锻炼身体增强体质 怎么在家锻炼身体增强体质】当你的身体开始适应了原来的运动强度后,我们再尝试稍强一点的自重训练,比如:山羊挺身、俯卧撑、深蹲、引体向上、高抬腿之类的训练,可以强化身体肌群,提升力量水平,强化骨质密度,达到强身健体的效果 。