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除了空气质量更好外，夜跑还更加自由 。对于许多人来说，夜跑并不与他们的工作和学习冲突，而且环境也往往更加安静 。另外，夜跑还能降低人体在紫外线中的暴露时间，避免皮肤受到损害 。
三、跑步要注意的这几点，真的很重要不管是晨跑还是夜跑，都有各自的优势，如何进行取舍完全取决于个人意愿与自身条件 。但跑步好处虽多，却也有许多需要注意的地方，否则还可能给身体带来伤害 。这里先重点说说晨跑与夜跑各自要注意的地方 。

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首先是晨跑 。晨跑固然更有助于减肥，因为这时人体储存的能量较少 。但在能量存储较少的情况下进行剧烈运动，除了能够收获体重的减轻外，还可能收获低血糖 。
但先吃早餐再跑步对于很多上班族和学生党来说又有些不太现实，他们的时间并不允许他们这样做 。所以在晨跑时，带上一些小零食是不错的选择 。
推荐选择巧克力、糖果这样的高热量食物，跑步中途可以吃上一些，有助于预防低血糖的发生 。
然后再说夜跑 。夜跑固然要更加自由，但自由的同时也伴随着风险 。

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由于夜晚能见度较差，发生安全事故的概率也会直线上升 。所以在进行夜跑时，尽量选择路面开阔、光线充足的地方，切忌选择偏远、僻静的地方跑步，安全性得不到保障 。
此外，穿戴一些可以反射光线的衣物也是不错的选择，如果没有，也要尽量避免穿深色衣物 。
除了要注意安全外，由于夜间温度较低，跑步后汗液的蒸发会导致人体热量损失 。这时如果不注意保暖，可能会患上感冒 。所以，夜跑后及时增减衣物不失为明智之举 。

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说完晨跑与夜跑各自要注意的事项外，再说说所有跑步都需要注意的点 。首先，跑步并不适合所有人 。
虽然跑步有助于提高心肺能力，但如果您近期已经发生过重大心血管疾病，如心梗、心力衰竭等，或者心脏存在先天畸形等等，想要保护心血管健康，静坐要比跑步更加靠谱 。
再有，跑步固然能够减肥，但它对于大体重者并不足够友好 。对于大体重者而言，下肢本就要承受更大的压力，这时再跑步，下肢不受伤才怪，尤其是起到承上启下作用的膝盖 。说到运动损伤，有必要拿出来单独说说 。

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四、关于运动损伤，你必须要知道的几点有相关研究指出，跑步时或者跑步后发生运动损伤的比例在18%以上，跟腱炎、足底筋膜炎、膝盖损伤等是最常见的几种运动损伤 。而关于跑步带来的运动损伤，你需要了解这些 。

• 跑前热身很关键
  

有些人在开跑前往往不注意热身，经常一上来就直接开跑 。但这样一来，不管是心脏还是肌肉，都没法在第一时间“进入状态”，产生运动损伤也就是再正常不过的事情 。
因此，跑前进行适当的热身与拉伸，对于防止跑步过程中出现的拉伤、头晕等不良反应很有积极意义 。

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• 足部着地方式也有讲究
  

有研究数据显示，跑步时足部的着地方式也与运动损伤直接相关 。在跑步时，下肢在接触地面时要承受巨大的垂直冲击力与前后冲击力，这时足部落地的“姿势”就显得很是关键了 。
有研究表明，跑步时采用前足先着地的着地方式更能避免运动损伤的发生，但也有可能增加跟腱炎的发生几率 。

• 跑步虽好，也要控制“量”和“度”
  

跑步的过程是克服困难的过程，人体易分泌出内啡肽等使人感到愉悦的激素，而且坚持跑步本身就很容易让人形成习惯 。

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但跑步的强度很关键，尤其是那些不经常参加锻炼者，突然进行过高强度的运动，是有可能发生肌肉损伤和横纹肌溶解症的 。
因此，对于刚开始跑步的人士来说，应该选择循序渐进的运动策略，不要一上来就进行负荷过高的运动，包括跑步在内 。而即便是长期坚持跑步者，也要控制跑步的强度和时长，尤其是在日照时间更长的夏季 。

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