深蹲70kg是什么水平 体重70kg深蹲多少及格

当我们探讨某个人的深蹲时,通常会将他的体重考虑在内,例如深蹲自身的1.5倍重量,或者深蹲自己的两倍重量等,极少会说深蹲两百公斤等,因为将自身的体重作为计量单位,可以非常清晰明了 。

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同样深蹲200kg,体重80kg与体重110kg的人相比,对于他们的肌肉力量发展及难度水平来说都是完全不一样的 。
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但话说回来,当你能够勇敢走进健身房的深蹲架时,你已经是一名勇士了,不管深蹲自身的多少倍重量,都是非常值得钦佩的 。
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那么深蹲自身的两倍体重,到底有多大难度呢?你是否又能做到呢?
1 其实深蹲自身2倍体重完全不是难事,对于我来说目前正在尝试2.5倍体重 。觉得非常难的,其实都是方法出现了错误 。
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2 目前自身体重85kg,正在尝试深蹲210kg×三组 。
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3 健身两年,目前体重80kg,蹲过最重为175kg,感觉有点辛苦 。
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4 目前体重110kg,深蹲重量260kg,练了两组 。
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5 作为一个健身爱好者,终于在年前以自身80kg的体重蹲起了接近200kg的重量,真的太令人兴奋了,越来越喜欢深蹲 。
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6 作为一个篮球选手目前体重98kg,目前能够深蹲210kg,自己知道力量还不足,还需要继续锻炼 。
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7 本人70kg,目前能蹲起160kg的重量,无保护做两组 。
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8 健身房某大神深蹲280kg重量,接近自身体重的三倍 。非常令人钦佩,但是动作有点怪怪的 。
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9 女生,深蹲140kg,体重55kg 。
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10 目前体重在100kg左右,能够深蹲230kg 。这个水平目前个人还比较满意,继续努力争取更大的重量 。
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上面这些案例来看,有的人能非常轻松地举起自身两倍重量,而有的则还没有达到要求 。深蹲过的朋友都知道练腿是怎样的感受,但是如果你连练都没练过,就一直在抱怨根本不可能深蹲自身两倍体重,那么你并没有多大的发言权 。与其质疑别人的努力,倒不如自己努力训练,争取突破自身力量 。
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在这里小编也放一张深蹲的数据表,他来自世界各地两百多万健身爱好者的数据汇总,能够让你清晰知道自身深蹲的力量水平究竟到哪里?
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从这个表格来看,
深蹲1.18倍自身体重,新手水平
深蹲1.6倍自身体重,中等水平
深蹲2.0倍体重,高级水平
所以能达到自身两倍体重已经是非常不错的力量要求了,但是达不到也别气馁,因为你只有可能处于中等水平,还有非常大的发展空间 。
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如何快速突破自身重量,达到更大重量的深蹲呢?下面小编为大家介绍两个小技巧 。希望大家多多练习 。
1 找准大腿肌肉的发力感觉 。在深蹲时应尽量关注腿部股四头肌的发力感觉,利用腿部肌肉发力带动身体上下运动 。
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2 提高核心肌群力量训练 。锻炼核心肌群有利于保持身体平衡及稳定 。对于你加大重量深蹲来说无疑是锦上添花 。
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作为一个有效促睾的黄金动作,深蹲在让你变得更强壮更威猛时,也能有效燃烧脂肪,降低体脂 。更为重要的是,你的女朋友也会感谢你的 。