掉秤最快的5样主食介绍煮玉米热量高吗 _玉米

夏季运动多，出汗多，是减肥的最佳时期，但减肥要讲究科学，不能靠不吃饭来饿瘦了，也不能断了碳水。闺蜜容貌娇俏可爱，但有些微胖，这两年相亲老被拒，这段时间也跟着刘畊宏跳健身操减肥，想让自己形象好一些，瘦是瘦下来了，但越减越没精神，动力也越来越小，这就是减肥期间盲目节食，不吃米面，也不知道吃其他主食，短了碳水造成的。

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其实减肥期间可以不吃米面，但要用粗粮代替精粮，在补充营养的同时还能增强饱腹感、降低脂肪合成，这样在减肥期间不用挨饿还有利于减肥。推荐了5种减肥期间掉秤“最快”的主食，玉米排第二，如果你也恰好处于减肥期，不妨了解一下吧。
五、土豆
土豆的碳水化合物的含量仅是同等重量大米的25%，而且土豆中所含的淀粉是属于抗性淀粉，其中的膳食纤维也要高于大米，能增加饱腹感，分享一道什锦土豆球的做法。

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1、两个土豆洗净去皮切薄片，放入蒸锅中蒸熟，趁热用勺子压成土豆泥。
2、长豆角洗净焯水后切碎，香肠切碎，鸡蛋炒熟后切碎，全部食材都放入土豆泥中搅拌均匀。

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3、将土豆混合泥团成小圆球，可以在团的时候手上粘点淀粉防止粘手，团好后放入蒸锅中蒸5分钟左右。
4、碗中加入1勺辣椒面、白芝麻和蒜末，用热油激发出香味后，晾凉后加入2勺生抽、陈醋、盐和鸡精，搅拌均匀后放入土豆球，撒上香菜就可以了。
四、南瓜
女孩子一般都比较喜欢吃甜食，但是又怕发胖，因为很多人就觉得只要吃起来很甜的食物，含糖量一定不少。其实甜食与减肥是可以共存的，南瓜吃起来香甜又绵软，但每百克的热量仅有23千卡，而等量的米饭热量为116千卡，馒头是223千卡，而且南瓜中含有大量的水分，可以煎个南瓜代替主食，既能补充营养和能量，又不担心发胖问题。分享一道南瓜小米红枣球的做法。

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1、南瓜去皮洗净，切成薄片放入蒸锅中蒸15分钟，小米淘洗后放入电饭锅中加水蒸熟。
2、蒸好的南瓜片放入果汁机中，打成泥状，红枣对半切开，去核后切成大小合适的块。

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3、蒸好的小米饭中，倒入南瓜泥和白糖，搅拌均匀后，少量多次地加入糯米粉和淀粉，一边加一边搅拌，直至可以团成型，加入切好的红枣。也可以不加蜜豆。
4、拌匀使食材充分混合后，团成大小均匀的球状放入蒸锅中蒸8分钟。
三、山药
山药在生活中不仅是一种滋补食材，也是减肥健身的理想食材，山药中含有大量的膳食纤维、多糖蛋白质等营养物质，能减少脂肪的沉积，还能让人产生饱腹感，从而让人减少进食，减肥期间可以用山药代替主食。分享一道山药桂花糕的做法。

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1、山药用清水冲洗掉表皮的泥土，刮皮刀刮掉表皮，切好成片放入蒸锅，糯米加入无水无油的锅中，小火慢炒至微微发黄。
2、蒸好的山药趁热加入半勺白糖和1勺奶粉压成泥状，少量多次地加入炒熟的糯米粉，搅拌均匀使糯米粉、奶粉和山药泥完全融合，可以团成型。

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3、将山药糯米团根据模具的大小团成团，模具中撒上少量的熟糯米粉，将山药糯米团放入模具中按压成型。
4、熬一个糖桂花，锅中加入4勺清水和2勺糖，慢慢将糖化开，将糖熬成浅黄色，加入干桂花继续熬制比较粘稠后，淋在山药糕上即可
二、玉米
玉米中是一种优质的粗粮，含有丰富的维生素E、玉米黄酮、膳食纤维等营养元素，被称为“天下第一黄金主食”，最重要的是玉米的热量很低，100克煮玉米中只有112千卡，在很多减脂餐中都能看到他的身影，是健身人士的最爱。分享一道奶香煮玉米的做法。

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1、提前将玉米浸泡在水中2个小时，这样煮出来的玉米会更饱满软糯，补充玉米的水分。

掉秤最快的5样主食介绍 煮玉米热量高吗

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