7道低卡又顶饱的爽口菜推荐晚餐菜谱大全图片 _晚餐

春天轻断食，晚餐这么吃，这7道爽口菜，低卡又顶饱，一周不重样！
最近闲看了很多网络小视频，太多的瘦身操传授得让人眼花缭乱的，可能照学这些视频坚持做久了会有点效果，但是有一点很重要，就是要注意饮食。一边跳操，一边海吃海喝的，绝对没有效果。
春天不减肥，夏天徒伤悲！春季是最好的瘦身季节，春天本身的养生法则就是要饮食清淡，这一点正好适应了瘦身的吃法。我们都要工作学习，一天的体力、脑力劳动都很繁重，营养也要跟上去，所以，瘦身饮食不是不吃，只要吃对了，不仅饿不到、吃得饱，还能辅助瘦身。
一直强调早午可以随便吃，食材做到丰富，不过于油腻、高脂肪、高热量；主要是晚餐要计算好，尽量少吃或不吃主食，多吃少油少盐的做法，今天来分享7道轻食瘦身晚餐，每天一盘不重样，吃得健康还顶饱，还能辅助瘦身。
1、土豆西兰花

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土豆是很神奇的蔬菜，可以替代主食，能平衡体质；西兰花是瘦身必备的菜肴，还能够美容养颜，再加上维生素丰富的胡萝卜和洋葱，这一盘菜营养足以，清淡还顶饱。
材料：土豆1个，西兰花200克，胡萝卜1小根，洋葱半个，酱油2勺，清香米醋2勺，熟芝麻、香油和藤椒油适量。
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做法：把西兰花用淡盐水浸泡10分钟以上，冲洗干净后烧开水煮3分钟左右捞出控水；土豆削皮洗干净切片，同样水煮至软；洋葱切块，胡萝卜切块，胡萝卜可以和土豆一起煮一下；酱油，清香米醋，再放入一点藤椒油混合好；所有材料处理好，倒入料汁，滴入几滴香油，拌匀，装盘撒芝麻即可。
2、拌包菜

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包菜的营养丰富，低脂含量很低、热量低，但纤维素含量很高，是瘦身蔬菜的首选，我们搭配尖椒等拌一拌吃，做法健康，口感舒爽！
材料：包菜1小颗，尖椒1个，香菜2棵，大蒜，熟芝麻，藤椒油，盐、酱油、醋。蜂蜜适量。

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把包菜的每一片叶子都拆分开洗干净，手撕成大块备用；烧开水，把包菜块煮一分钟就可以捞出来，控水分备用；大蒜剁碎，再放入一大勺熟芝麻，用小半勺藤椒油拌一拌，再放酱油，清香米醋，蜂蜜和开水搅匀。
尖椒切丝，香菜切段放入包菜块里，先用一点点盐拌一拌，然后倒入备好的料汁。拌匀后静置一会儿再拌一拌吃，怎么吃都不胖。
3、芹菜拌包菜

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芹菜中含有丰富的营养和粗纤维，有很好的饱腹感，既能顶饱，又能让人减少多其他食物的摄入。
食材：芹菜，包菜，胡萝卜，熟芝麻，大蒜，藤椒油，酱油，清香米醋，盐。

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芹菜约150克洗干净后，烧开水，放入芹菜煮1分钟就可以捞出控水，直接切成一厘米宽的小段；包菜用了一个小菜心洗干净后手撕成大块，胡萝卜随意切片；把包菜和胡萝卜一起煮1分钟捞出。大蒜3瓣剁碎，加入1勺熟芝麻，用小半勺藤椒油拌匀，倒入2勺酱油和2勺清香米醋，再放入小半碗开水搅拌一下；把料汁倒入材料中拌匀；静置一会儿，入入味，就开吃吧。

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