【实心球技术分析和练习方法 实心球动作要领】
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完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成 。
1 持球
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持球动作
大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根 。两脚前后开立，自然持球于体前 。
要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心 。
2 引球
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将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿 。
要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿 。
3 出手
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蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度 。
要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度 。
实心球练习方法
肩部柔韧性练习
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腰部柔韧性练习
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上肢力量练习
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腰腹部力量练习
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坐投实心球
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跪投实心球
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对地砸球
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后抛实心球
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对梯坎练习
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对球门练习
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对墙练习
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