实心球技术分析和练习方法 实心球动作要领

【实心球技术分析和练习方法 实心球动作要领】

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完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成 。
1 持球

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持球动作
大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根 。两脚前后开立,自然持球于体前 。
要点:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心 。
2 引球

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将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿 。
要点:充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿 。
3 出手

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蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,出手角度45度 。
要点:蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序,出手速度要快,控制好出手角度 。
实心球练习方法
肩部柔韧性练习

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腰部柔韧性练习

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上肢力量练习

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腰腹部力量练习

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坐投实心球

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跪投实心球

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对地砸球

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后抛实心球

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对梯坎练习

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对球门练习

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对墙练习

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