献上一份超全的低碳水食物清单戒碳水减肥食谱 _碳水

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总所周知，低碳水饮食是一种有效的减肥饮食方法。已有研究发现，低碳水化合物饮食可以比低脂肪饮食减少2-3倍的体重。
少吃碳水，意味着要吃更多高蛋白的食物，这样可以降低饥饿水平，自然减少卡路里的摄入。其实，减少碳水摄入还能带来许多其他的健康益处，比如降低血糖、血压和甘油三酯等。
那么问题来了，开始低碳水饮食之旅，要选择哪些低碳食物呢？下面，露露总结了约20多种常见的低碳水食物清单，给大家参考，要进行低碳饮食的朋友，建议马一下哦~
鸡蛋和肉
鸡蛋和所有的肉类都接近零碳水化合物。需要注意的是，器官肉类是个例外，比如肝脏，它含有大约5%的碳水化合物。
1.鸡蛋(几乎为0)

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鸡蛋是地球上最健康和最有营养的食物之一。它富含多种营养物质，包括一些对大脑很重要的营养物质，以及能够改善眼睛健康的化合物。
2.牛肉(0)

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牛肉富含铁和维生素B12等重要营养物质。牛肉的做法也是非常的丰富，香煎的菲力牛排就超级美味。
3.羊肉(0)
和牛肉一样，羊肉含有许多有益的营养成分，包括铁和维生素B12 。羊肉常以草为食，且富含有益的脂肪酸共轭亚油酸(CLA) 。
4.鸡(0)

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鸡肉是世界上最受欢迎的肉类之一。它富含许多有益的营养物质和蛋白质。如果你在进行低碳水化合物饮食，这可能是一个更好的选择。
5.猪肉，包括培根(通常为0)

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猪肉也是我们饮食当中经常加入的，在中国常见的一种肉类，它的碳水为0 。
培根是一种加工的风味肉类，因此绝对不属于健康食品。在低碳水化合物的饮食中，吃适量的培根是可以接受的。
如果一定要食用，尽量在当地购买培根，不要使用人造材料，并且确保在烹饪过程中不要烧焦。还要仔细阅读标签，避免用糖腌制的培根。
6.牛肉干(通常为0)

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牛肉干是被切成条状并晒干的肉。只要牛肉干不含添加糖或人工成分，它就可以是一种完美的低碳水化合物零食，你可以选择风干牛肉。但是商店里出售的很多牛肉干都是经过高度加工的，不健康的。你最好的选择是自己做。
碳水化合物的选择取决于类型。如果是纯肉类和调味料，那么它应该接近于零。
还有比如火鸡，鹿肉，也是可以选择的低碳水肉类。

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鱼和海鲜
1.三文鱼(0)
三文鱼，它含有大量有益心脏健康的脂肪——omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸是一种人体需要的不饱和脂肪酸，能降低血脂和血胆固醇。
《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项历时4周的研究发现，在摄入同等热量的情况下，每周吃三份5盎司的三文鱼比不吃鱼的人多减了2.2磅。

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2.沙丁鱼(0)
沙丁鱼是地球上营养最丰富的食物之一，也含有omega-3脂肪酸、蛋白质和钙。它的钙含量适合于不同年龄段的人，我们可以通过烹煮的方式来吸收钙。

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3.金枪鱼(0)
金枪鱼低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素。食用金枪鱼食品也可以降血脂，疏血管，有效地防止动脉硬化。

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4.贝类(4 - 5%的碳水化合物)
它们是世界上最有营养的食物之一，它们的营养密度和碳水化合物含量都很低，接近于内脏，比如生蚝、扇贝。但贝类海鲜很少出现在人们的日常菜单上。

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