跨栏技术要领 _跨栏的规则

1、110米栏从起跑线至第一栏的距离为13、72米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。
2、过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。
3、下栏着地技术即摆动腿积极下压起跨腿迅速提拉，保持较高的重心位置，着地角度大速度损失小，身体各部分的协调配合。
跨栏的栏上技术栏上技术是指练习者摆动腿蹬离地面开势到起跨腿落地瞬间的一系列过程,起跨腿在摆动蹬离结束后,脚根部几乎已接近栏架,此时开始,起跨腿做脚根过栏,并使起跨腿的下侧沿着栏的上端做积极下压的动作,使起跨腿的着地点靠近栏架为上(60--120CM,最过大为错误动作),摆动腿在蹬离地面后,配合起跨腿做好平衡摆越的动作,为使摆越顺利完成,上体做适当的前倾以使摆动腿更容易过栏当然上肢也是积极做好身体平衡的最重要的运动系统平时加强平地原地栏上过栏动作的练习,以提高过栏意识,同时提高柔韧性
跨栏的规则比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入) 。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为914厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为762厘米。
扩展资料：

发展趋势
趋势1
跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂” 。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。
趋势2
跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。
趋势3
全程跨栏跑节奏进一步提高
全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。
男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。
参考资料：

百度百科-跨栏
跨栏动作的要领是什么？有哪些名人？跨栏动作的要领是：
1、起跑至第一栏技术要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。
2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。
3、栏间跑技术，最好用三步跑。
4、最后的冲刺重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：
（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。