跨栏技术要领( 二 ) _跨栏的规则

（2）强调“摆动腿” 。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
名人
1、刘翔
刘翔(Liu Xiang)，中国田径(110米跨栏)一级运动员，1983年7月13日9点28分出生在上海市普陀区，1998年刘翔开始转向跨栏训练。2004年雅典奥运会上，以1291秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录。2009年12月11日下午15时20分，在东亚运动会田径男子110米栏决赛中，刘翔以13秒66的成绩轻松夺得冠军，成就“三冠王” 。
2、罗伯斯
【跨栏技术要领】罗伯斯全名戴伦·罗伯斯（Dayron Robles），古巴田径运动员，是近一两年在男子110米栏项目上进步最明显的年轻选手。北京时间2008年6月13日凌晨消息，21岁的古巴小将罗伯斯在捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中跑出了12秒87，北京奥运会，罗伯斯以12秒93获得了冠军。
跨栏的技术要领？？？前从起跑到上第一栏象一般高中生需要8步到8步半的样子，象高水平运动员一般7步就可到达，看自己是哪个腿起跨，调整起跑时是哪个脚作为后登腿．
　上栏时上体前倾，摆动腿迅速下压（一般人左腿），提栏腿利用髋关节迅速往前带动，迅速下压，以减少在空中停留的时间，下栏时先落地脚隔栏距离大概为3个半脚掌大，注意落地不要倾斜，保持重心．途中跑为3步一栏．到跑完10个栏
快到终点是开始压线，大概为3到5米开是压线，不能过早压，在前面过了100米后，运动员体力大减，过早压线只会时重心不稳，前功尽弃．