每日坚果可以搭配什么一块吃 _坚果怎么吃比较好每天一份坚果身体健康不用愁！

每日坚果可以和许多食物搭配一块吃。下面简介其中三种搭配及做法：
1、坚果配酸奶。做法：每日坚果1包，捣碎，洒在适量的新鲜酸奶上，搅拌均匀即可。
2、坚果配水果沙拉。做法：水果适量，切块，淋上适量酸奶，然后每日坚果1包，捣碎，洒在酸奶上，搅拌均匀即可。
3、坚果配冰淇淋。做法：把1包每日坚果捣碎，撒到冰淇淋上即可。
碧根果,开心果,杏仁可以每天一起吃吗可以。每天都吃杏仁碧根果，建议均衡营养多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，忌辛辣食物，注意休息保持情绪稳定,补充多种维生素增强抵抗力。
坚果脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪（是好的脂肪）；蛋白质含量不低；膳食纤维也是它的强项；富含维生素 E 和 B 族维生素（尤其是 B1），矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出。
正因为坚果如此有「内涵」，流行病学证据已经表明，吃坚果可以降低心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险。
树坚果：比如杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果；种子：比如花生、葵花籽、南瓜子。
一般来说，坚果中脂肪含量都较高，大概在 46%～76%，但有一个「特例」——板栗。
从植物学分类来看，板栗的确属于树坚果，但从营养成分上来看，干的板栗中 70% 都是碳水化合物，和粮食薯类差不多。
松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色；巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显，是其他坚果好几倍；开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。
坚果怎么吃比较好每天一份坚果身体健康不用愁！1尽量每天都吃点坚果【每日坚果可以搭配什么一块吃】多尝试不同坚果可以让饮食更平衡，也可帮助摄取更多微量元素。不过坚果产品热量并不低，且常常加盐分调味，因此要多注意摄取份量与营养成份。
一盎司（约二十八点三五公克）坚果大约含有一百五十到一百八十卡热量，依坚果种类不同而有差异，一盎司坚果脂肪含量约十到二十二公克，蛋白质含量为七到九公克，科学证据显示，一天坚果摄取量最好为一点五盎司（四十二点五二公克），对心脏健康最有好处。
选择包装坚果产品时，一定要多留意钠、盐分含量多寡，尽量选择原味坚果，若真希望坚果带点咸味，钠含量越少越好，以免增加高血压风险。购买坚果产品后不需要冷藏，但要尽早吃完。平常坚果量如果摄取不足，可以考虑在餐点中、烹饪过程加点坚果。
2选择坚果尽量多样化不同坚果种类各有不同好处，像核桃含有Omega3脂肪酸，对大脑功能很不错，核桃也含有鞣花酸，有助促进免疫系统健康。或者像开心果除了可保养心血管系统，其中的植物醇成份也可能帮助健康低密度脂蛋白浓度。其他像杏仁则含有丰富维生素E，有助减少中风、乳癌、大肠癌等疾病风险。选购坚果时，可以买综合坚果，多种坚果混在一起，对整体健康较为有利。
3选购坚果时多了解坚果烹饪方式、来源选购坚果时，一定要留意营养标示，并多注意烹调、处理方式、有没有加盐等信息。最好买包装完整坚果产品，尽量储存在冷一点、暗一点的环境。如果想要自己购买坚果烘烤，一次最好只烘烤一小部分，吃多少就烤多少，最好采摄氏一百二十度低温烘烤约一小时，避免养份流失。
4注意事项坚果含磷量颇高，因此痛风、部份肾脏病患者最好尽量少吃，糖尿病、胆固醇高患者食用坚果更要注意摄取量、盐分、糖份等问题。若将坚果当成零食吃，很容易吃过量，最好用在烹饪上面会比较好。

红薯燕麦可以一起吃吗可以一起吃的，还可以做红薯燕麦粥。
食材：大米 1两，燕麦 3两，红薯 1个。
步骤
1大米淘洗干净浸泡半小时,红薯去皮切1厘米大的小块
2锅中放入足够的水,比平时煮粥多放一碗水
3水沸后到入浸泡好的大米和红薯块
4大火煮沸后改小火慢煮30-40分钟至粥粘稠
5放入麦片搅匀后煮1-2分钟即可
每日坚果营养配比每天吃30克左右的坚果比较合适，如果不小心多吃坚果，最好要减小一日三餐用油量和饮食量，因为坚果的热量很高，多食容易导致肥胖。
坚果的种类有很多，热量也很高，具体包括：榛子594克，就相当于1斤米饭；松仁619克，就相当于1斤1两米饭；板栗212克，就相当于36两米饭；杏仁562克，就相当于96两米饭；葵花子616克，就相当于1斤1两米饭。
所以，每天食用松子的量以20-30克为宜；榛子每次食用20粒为宜；每天可以吃5-6个核桃，约20-30克核桃仁为宜；每天吃50-100克杏仁为宜；每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，就可以满足人体需要了。