跑步时手怎么省力 _跑步比赛时，如果跑的是长跑，怎么才能省力气又能最快呢？！！！

【跑步时手怎么省力】1、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度；
2、抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
跑长跑怎样跑才比较省力？1
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在05米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
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中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
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中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
跑步比赛时，如果跑的是长跑，怎么才能省力气又能最快呢？！！！正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能，同时又最经济省力。中长跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小（小步幅，快频率）。在节奏上要求轻快、均匀，力求实效省力，同时注重呼吸与跑的节奏配合。跑步时的呼吸方法一般有两种：“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”，呼吸时最好采用口鼻同时呼吸或张口呼吸，避免憋气。跑进中，采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作，减少前脚掌和踝关节的承受力。
求长跑技巧。怎样跑省力，迈小步还是大步？长跑是一个日积月累的过程在我看来，对于你来说，让自己适应很重要，如果你学校是400米标准跑道，可以的话，每天早上两圈，下午四圈目的是让你身体尽快的适应1000米的过程可能头几天你会觉得肌肉酸痛，但一定要坚持因为比赛时会比平时训练辛苦一百倍！
1000米严格来说只是中长跑，两圈多一点，在平时训练时，最好找到适合自己的呼吸频率和步幅、步伐，很多网站都有介绍长跑技巧但对于我们这些业余的人来说不必那么专业，关键还是靠自己领会！实践出真知！另外，对于你来说，最好让自己在头两圈保持匀速最后100米一定要让自己拼命的冲（我初中时试过跑完1500米连黄胆水对吐了出来）这是理想状态，行不行还是要看你自己，特别是在比赛时，千万别想着放弃，很多时候，比赛时会比训练辛苦许多。。当你想放弃时，对自己说：“拼了吧，这是最后一次了，不拼再也没机会了！”虽说这只是可心理暗示，但真的很有用
再对你说说跑步技巧吧如果是比赛，起跑时不要冲的太猛也许你会看到一些笨蛋一开跑就往前冲，但最后拿奖的多数不是他们。。所以说，按照自己平时的步伐跑很重要。还有，尽量让自己保持在前5左右，这是为最后100米打下基础，到了最后几百米左右，你会觉得很辛苦，这完全是靠意志了，这时把你的腰尽量挺直，手臂摆幅尽量增大，同时把步幅增大这样可以让你舒服一些。。但要铭记，就算跑的再慢都不要让自己的步幅减少，你可以跑的慢，但脚一定要迈得大，不然你会跑的很吃力、最后就真的看你自己了这么多方法也许你看了但你不去实践还是没用！
运动中的呼吸技巧
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气) 。