如何改掉熬夜的坏习惯

1、循序渐进:首先要知道熬夜的坏习惯不是一下子就能改掉的,你的作息时间也很难适应 。我们可以每天比前一天提早十分钟休息,慢慢的改到十点或十一点的正常作息 。
2、睡前十分钟不玩手机:每天固定一个自己的休息时间,在睡前十分钟可以泡脚货听音乐放松一下,千万不要去玩手机,只会让你更兴奋 。
3、固定闹钟:设定好每天早晨的闹钟,而且尽量不要赖床,建立好习惯 。晚上想熬夜的时候,想到自己明天还要早起,就会下意识的去睡觉 。
4、睡前不喝水:在打算睡觉前的一个小时,小编建议你不要喝水,一方面会导致第二天浮肿的现象,也会让你的夜间想上厕所,自然不利于拥有好睡眠 。
5、健身时间:很多上班族都会选择晚上健身,但是健身后一般又要洗澡,而且身体状态比较兴奋,一般都很难入睡 。因此,我们可以在早上健身或者是下午健身,尽量不要在九点以后健身 。
6、享受晚餐:减肥的人可能会选择不吃晚餐,但是科学的来看,这是非常不好的习惯 。不仅不利于减肥,而且会导致晚上睡不着失眠的情况 。
怎样改掉熬夜的坏习惯?1、在白天补偿自己
报复性熬夜其实是一种补偿心理,如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间,就获得了补偿,就能改掉熬夜习惯 。要注意生活和工作节奏,提高工作效率,学会劳逸结合,不能让自己的节奏过于紧张,没有放松时间是不可取的 。
2、寻找自己熬夜的原因
熬夜总是会有原因的,有的时候是想要看电视剧,有的时候是想要打游戏,有的时候是想要看书 。把这些原因或者想做的事列出来,运用白天的零散时间做这些事,这样欲望得到满足,就不会像原先那样渴求,失去了吸引力,才好摆脱 。
3、营造睡眠氛围
如果到了睡眠时间,卧室灯还是大亮,手机和电脑还是开着,劲爆的音乐还是放着,是很难进入睡眠状态的 。为此要营造良好的睡眠氛围,把灯光调暗,远离手机等电子产品,放上轻柔舒缓的音乐,点上利于睡眠的香氛,这样才更好更快地进入到睡眠状态 。
4、治疗失眠
要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠,如果已经到了失眠的程度,就要尽快去医院治疗,接受医生的帮助 。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量,单凭自己的力量很难解决问题 。
大学生如何改掉熬夜的坏习惯?身为大学生,时常熬夜是必不可免的事情,并不是所有熬夜都是为了娱乐,也有大学生为了赶作业、完成老师布置的任务而不得不熬夜 。
那我们针对不同情景要采取不一样的方式来改掉熬夜的坏习惯▼▼▼
▂第一种:熬夜是为了追剧、玩游戏、刷视频、看小说的当我们白天上了一天课,终于能躺在床上休息的时候,自然会想拿出手机放松一下然后就去睡觉,明明我们是有困意的,拿起了手机就变得精神抖擞,再放下时可能就已经过去了好几个小时 。
面对这种情况,我们可以用以下方式拒绝熬夜,早睡早起:
——1、避免能让自己精神兴奋的事情
游戏越玩越有兴致、小说越看越上瘾、视频越刷越停不下来……所以,当我们晚上要睡觉时,就不要在做这些让自己更兴奋的事情了,可以把这些事情放在白天空闲时间来放松身心 。
晚上睡觉前就尽量远离手机,可以看些纸质书,写写日记,回想今天所学习的知识,听音乐或者背背英语单词都是可以的 。
——2、循序渐进制定玩手机时间
如果躺在床上不玩手机你做不到,那就给自己制定玩手机的时间,规定自己要在几点前睡觉,然后给手机设置自动关机,然后立刻睡觉 。
比如今天我要在12点前睡觉,过一段时间后等自己适应了就可以改为11点45前睡觉,以此类推,直到一个健康的作息时间 。
——3、管住手和眼,坚定不熬夜的信念
想要戒掉熬夜,还得看自己的决心,认真执行上面的两条,别三天打鱼两天晒网,最后又克制不住自己想要玩手机的欲望,戒熬夜失败 。
每次想要拿起手机时,就告诫自己:如果不想年纪轻轻就脱发、长痘、伤肝伤身,就赶紧去睡觉 。否则保温杯里泡枸杞都拯救不了你这20岁的年纪,80岁的身体 。
▂第二种:熬夜是为了学习、写作业、完成任务的【如何改掉熬夜的坏习惯】有些同学熬夜是为了干正事:马上就要期末考试了,需要熬夜复习;老师布置的作业要到截止日期了,需要熬夜补作业;临时收到各种任务的,需要熬夜完成……