如何改掉熬夜的坏习惯( 二 ) _大学生如何改掉熬夜的坏习惯？

这些我们又该如何应对：
——1、拒绝拖延症
大学里一门课课程一星期可能只上一到两节，所以我们有充足的时间去完成老师布置的作业，不要再等到交作业的前一晚再疯狂补作业了，每天做一些，截止日期前也都做完了。
制定合适的学习计划，按照计划一步步完成作业或者其他任务，争取不让自己熬夜赶任务。把能做的事情都放到白天完成，晚上就是好好休息的时间。
但是如果遇到那种时间紧迫的临时任务，那我们也不得不熬夜，不过这样的事情也不会经常有，所以偶尔一两次也没有关系。
——2、提高效率
前面说平时学习和作业要制定好学习计划，那我们第二步就要认真执行学习计划，避免出现学习一小时，娱乐两小时的情况发生。
在完成学习任务的过程中，时刻集中注意力，远离手机和一切影响注意力的东西，拿出高中学习的那个劲头，高效率的完成今天的任务。
——3、平时认真学习
虽然在大学里临时抱佛脚是真的有用，但我们平时还是要认真学习，及时巩固复习在课上所学习的知识。
这样在期末考试周时，才能更轻松一些，避免发生考试前一天晚上还在刻苦背书的场景。
▂第三种：熬夜是为了和室友聊天、和另一半聊天的宿舍里总有几个人喜欢在晚上开卧谈会，聊到半夜一两点，也有人喜欢与对象煲电话粥，这样不仅打扰到其他室友休息，自己也在熬夜，面对这种情况，可以这么做：
——1、制定好宿舍规矩
明确具体的作息时间，宿舍里共同执行，比如到11点宿舍里就不要再说话了；看见有舍友睡觉了，就自觉静音，不再继续聊天。当一个宿舍完全安静下来，其实就营造了良好的环境，帮助我们快速进入睡眠状态。
——2、和另一半商量好睡觉时间
如果两个人是在同一所学校，天天见面，那晚上也没必要一直聊天，不如早睡早起，第二天早点见面。
如果是异地恋，尽量在白天空闲时间联系，比如上自习时可以开视频监督对方学习，比如吃饭时也可以开视频聊天，晚上就尽量少聊一会，为对方的健康着想，互相督促对方早睡早起。
除了以上三大种情况，我们还有一些对抗熬夜的小建议：
1、睡前不要喝提高神经兴奋的饮品，如咖啡、绿茶，也别喝水、牛奶等其他饮品，因为会让你在快要睡着时产生尿意。
2、每天坚持锻炼身体，不仅会让你在白天保持有活力的精神状态，也会改善你的睡眠质量。
3、营造一个良好的睡眠环境，睡眠浅的同学可以给自己安排上窗帘、眼罩和耳塞，同时也需要各位舍友共同努力，尽量不打扰其他同学休息。
熬夜是长期养成的不良的习惯，这个习惯不是一朝一夕就能改掉的，如果你真的不想再继续熬夜，那就一定要坚持下去。
怎么改掉熬夜的坏习惯呢?如果你自己想改掉熬夜的习惯，那么就要先去了解一下熬夜的原因。一般出现的比较多的，还是自己经常容易睡不着，因为心里方面的原因，有一些情绪方面的紧张和焦虑。让自己无法去进入睡眠的状态。自己的脑部还在思考的问题。所以自己如果是因为这个情况，还是尽量早一点去调整好自己的情绪，也可以适当的和朋友去进行一些交流。还有一种情况，就是自己因为长期熬夜可能会出现一些失眠，也是容易会出现入眠的困难，这个不利于想改善熬夜出现的比较多。像这种情况就要给自己每天去进行规律休息方面。要保持着自己有一个按时睡觉的习惯，自己也可以去设一些时间，保持了自己的睡眠的充足。除此以外，还有个办法可以改善一下熬夜的习惯，就是通过自己的运动方面去解决好自己的熬夜，增加了自己的快速入眠的情况，每天晚上可以适当的去进行少吃多餐，管理好自己的食量，不要吃的太多，避免了有一些饱腹感，影响到晚上的睡眠。然后自己稍微休息一下，就出去进行一些散步或者跑步之类的，通过运动让自己有一些困意。然后回来的时候再去用热水泡泡脚，同时再喝一杯热牛奶让自己的身体保持着安逸的状态，将对进入睡眠的状态有一定的帮助。但是自己运动要去把握好力度，尽量不要让自己有一些运动过度疲劳的情况，这个不利于睡眠的情况。这段时间还要去适当的去增加一些营养搭配的方面。多吃一点比较清淡的食物为主，少吃一点辛辣的食物和油腻的食物。尤其是甜分过多的食物要少吃。避免了影响到晚上的睡眠的情况。另外自己这段时间还要多注意好自己的枕头方面，避免了枕头可能有一些偏高或者偏低的情况影响到颈椎的部位也是容易影响到晚上的睡眠。心理方面自己适当的去进行一些调整。