成人每天饮食标准,成人每天饮食结构 _小知识

成人每天饮食标准可以通过以下几个方面来说明：

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1、热量摄入量：成人每天需要摄入足够的能量以维持生命活动和日常活动。一般来说，男性的每日热量需求为2500千卡，女性的每日热量需求为2000千卡。但实际上，个人的热量需求还受到身体构成、运动量和代谢率等因素的影响。
2、营养素摄入量：成人每天需要摄入足够的营养素以维持身体的正常功能和健康。主要营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。建议成人每天的营养素摄入量如下：
3、碳水化合物：应占总能量的45%-65% 。每天建议摄入约130克碳水化合物。
【成人每天饮食标准,成人每天饮食结构】4、蛋白质：每天建议摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。
5、脂肪：应占总能量的20%-35% 。每天建议摄入约44-77克脂肪。
6、维生素和矿物质：包括维生素A、C、D、E、K、B族维生素、铁、钙、镁等。应通过多样化的饮食来获得足够的营养素。
7、水：每天建议饮水量为1.5-2升。
8、食物多样性：成人每天的饮食应该具有多样性，包括不同种类的谷类、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类、乳制品等，以确保摄入足够的营养素。
9、控制食盐、糖和脂肪摄入量：成人每天的饮食应该控制食盐、糖和脂肪的摄入量，以预防高血压、肥胖等慢性疾病。建议每天摄入盐不超过6克，糖摄入量不超过10%的总能量，饱和脂肪酸的摄入量不超过总能量的10% 。