这样会造成很大的差异,例如,当你稍微吃点东西去健身,代谢可以在原来的基础上提高15%,而当你饿着肚子去健身,只能会降低原来的基础代谢,这样并不是可取的办法 。
其实这几个简单的健身知识,也是健身入门的基础,不仅要懂,也需要去实行才得 。并没有指去健身房需要提防各种私教,私教是专业的,但私教更多的是针对性的练习,而也只有自己更清楚自己的身体情况,在练习中才能更有针对性 。
小白第一次去健身房2第一、 选择健身房
就近原则选择健身房,最好的效果就是溜达着10分钟之内就能到达的健身房 。好处,让你去健身房的成本不是那么高,无论是时间,还是油钱 。只有成本不是那么高,你每天去健身房的动力要强的多 。试想一下,如果你每天去健身房要开车15分钟,既费油钱,又费事,是不是有点犯懒就不去了?你还如何坚持?
选择健身房最好选择当地知名的品牌,毕竟办了年卡也是要承担着健身房跑路的风险,当地知名的品牌在这方面相对来讲要有保障的多 。
去健身房你要留意的东西,看看跑步机的质量,试下器械运行的流畅度,看哑铃与杠铃片是否全,有游泳池的话问水温和多长时间换水,看澡堂子的水是否好(水流,热度),了解一下健身房的课程,注意观察健身房里的大佬多不多 。
办卡的价钱是可以跟会籍顾问谈的,即使他咬定不能便宜了,你也可以要求多送几个月 。健身房的包,毛巾什么的记得要 。
第二、健身装备
1、衣服;基本上买一些运动品牌,记住要选择合身宽松的衣服 。
2、鞋子;鞋子一定要买一双舒服的鞋,无论是跑步还是力量训练都可以让你舒舒服服的 。
3、护具;手套、护腕、护肘、护肩、护膝、护腰、这些东西在你前期轻重量的训练中也许用不上,以后上大重量的话,一定要有 。
4、毛巾和洗浴用品,尽量轻便 。
7、手表、耳机 。看个人爱好 。
8、水壶 。
第三、健身房相应的礼仪
1、你是去健身的,不是去比美,比富的,踏踏实实的执行好你的健身计划,不要多管闲事的去看别人 。
2、你可以找健身房的大佬请教,健身房的大佬其实很愿意帮助小白的 。但是不要在大佬正锻炼的时候过去搭话,你可以在他锻炼间隔休息的时候过去请教一下,保证在30秒~1分钟之内说完 。
3、尽量不要把汗液留在器械上 。
4、不要一声不吭的就拿走别人面前的器械 。
5、如果有人正在用着你要使用的器械,可以礼貌的询问他还有几组,或者可以不可以插着使用 。
6、如果有人占用你要使用的器械玩手机呢 。可以上去直接礼貌的请他离开 。
7、如果有健身教练来给你兜售课程,如果不需要,就直接了当的拒绝 。
第四、开始健身
首先要明确你健身的目的是什么 。基本上就俩条,增肌和减脂 。先说减脂,以有氧运动为主力量训练为辅 。在健身房的有氧运动主要包括跑步机,动感单车,椭圆机,游泳等减脂的力量训练,主要以小重量多次数为主 。再说增肌,以力量训练为主,有氧运动为辅,在健身房大多数的器械都是用来做力量训练的,器械上都会介绍 。
小白第一次去健身房3小白必看!第一次去健身房需要带什么东西?
1、健身衣物
背心的话不需要特别紧身,松紧合适就行;运动裤最好是短裤,健身房里面温度虽不是特别高但运动时会出汗,长腿裤子容易裹腿,不利于行动;鞋最好是跑步鞋 。女性运动时要换上运动型的文胸 。
2、运动耳机
如果是跑步机之类的运动,可以考虑戴着运动耳机听音乐,它会陪伴你度过漫长的跑步机时间 。下载一些节奏适合,不要太快让你觉得疲惫,也不要太柔让你跑不起来音乐 。
3、毛巾
速干毛巾(冰感毛巾)吸水快,使汗液吸收后得到凉凉的的快感,但是说起舒适感,还是纯棉毛巾比较好,因为纯棉自身的特质,所以用起来就比较亲肤柔软 。
4、洗漱用品
换洗的衣服以及洗漱用品也是应该携带的 。健身后,身体出现大量的汗渍,容易产生异味,健身房大都会提供淋浴,所以建议携带好换洗的内衣以及简单的洗漱用品,在健身完毕之后去进行一个简单的洗漱,让自己的身体更加清爽 。
5、手套护腕
如果要撸铁的话建议佩戴护腕 。如果你去健身房只是跑步、骑动感单车或者是瑜伽之类,健身手套不太重要;如果要做器械训练,那么还是有必要的,不然手上很容易磨出老茧 。
- 手机克隆需要多长时间 华为手机克隆的详细步骤
- 十二岁的孩子需要增加哪些营养
- 高铁现在需要取票吗
- 花呗开通需要什么条件 花呗开通的详细步骤
- 汽车保养要做哪些事项 两万公里的汽车需要哪些保养
- 养车大概一年需要花多少钱 轿车一年费用是多少
- 汽车保养最佳的时间和公里数 车保养需要多长时间
- 科目四考不过还需要补考费吗 科目四补考要交钱吗
- 判断轮胎是否需要更换的方法 轮胎几年必须更换一次
- 尿是粉红色是怎么回事