人体摄入蛋白质的量应该是每天需要热量的我10%-15%,一个65kg的成年男性蛋白质需要量:不增肌的情况下,平均每天需要摄入65g;增肌每天需要摄入91-117g(每公斤体重1.4-1.8g) ,也就是15个鸡蛋或15桶250ml的milk或者7两瘦肉 。目前研究表明摄入过多蛋白质,对增长肌肉并没有明显效果 。如果一定问一个增肌膳食蛋白质的摄入量,目前并没有一个公认的标准,一般按照平均每天每公斤体重1.4-1.8g的标准足够了 。
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增肌就是吃加举铁两手抓,两手都要硬 。
运动健身打卡第136天
今天喝黑咖啡2g,70分钟后运动,运动状态一般,最近老感觉跳完绳膝盖不舒服 。看来动作不标准需要调整姿势 。
下附今天运动记录:
标准跳:5000个 。(实际5755个)
跳绳计划:每组跳10分30秒休息25秒,目标每组1050个;实际达成1105个/1140个(/1150/1160个(踩绳1次)/1200个(踩绳1次),感觉能不踩绳,可是总是完不成 。
单脚跳:左200个2次;右150个2次完成,总耗时4分15秒 。
开合跳跳绳:目标100个,完成104个 。耗时2分钟 。
运动成果:耗能539卡左右,跳绳时间62分钟,跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟 。最大心率153,平均心率120,最近感觉成果还是可以,体重前段时间长了3kg,两周减了1kg 。加油,重在坚持 。
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【增肌每顿蛋白质摄入 增肌蛋白质摄入量是多少】健身重在坚持,修身须先修心 。
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