八段锦第四式讲解 八段锦第八式怎么做

八段锦第八式背后七颠百病消,本式颠足主要强调“松”,通过七颠,调节脏腑气血功能,在人体放松的状态下,颠足可锻炼腿部肌群力量,提高平衡能力 。
提踵颠足,以自身重量落地振动七次,整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱,整合全身,安心养神 。
动作徐缓下落,双脚震地面,同时咬牙,沉肩,全身放松,目视前方 。
通过上提拉伸脊柱,回落震动,可振动脊髓,调整脊柱小关节位置,加之收腹和膈肌升降,对内脏器官挤压振动,具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用 。

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文章插图
动作要点要求是上提时脚趾抓地,脚跟尽力抬起,两脚并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会上领,略有停顿,要掌握好平衡 。脚落地时,咬牙,后跟震地面 。配合腹式呼吸和提肛呼吸,经常锻炼,健健康康,百病皆消 。
【八段锦第四式讲解 八段锦第八式怎么做】 人过度紧张,情志忧郁不快与健康会有互相影响,历代气功都是强调放松的重要性,锻炼中有三线放松、分段放松、局部放松、整体放松等,其目的就是达到形神放松、身心健康 。背后七颠先从形体放松,后到身心放松,达到形神张弛平衡的良好放松状态 。八段锦前七式锻炼过程中,是会有紧张有余,松弛不足,因此,本式过渡到“收式”起到“桥梁”作用 。