健身实战：详细有效的一周健身计划 _一周健身计划怎么安排？

第一、第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。
第二、第二天我们可以做一些强度较小的运动，比如瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比较激烈的运动，所以第二天应当让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。
第三、第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上推举，对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行锻炼。
第四、第四天和第二天一样，适合做一些强度小的运动，给肌肉缓冲的时间。健身过程中适当的休息，能帮助我们取得更好的健身效果。
第五、第五天我们可以着重进行有氧器械训练，然后再配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。
第六、第六和第七天时，我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微的放松一下，如果精力充沛的话，可以进行跑步等运动。最重要的是休息好，为下一次的训练做好准备。
健身实战：详细有效的一周健身计划01第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。
02第二天我们可以做一些强度较小的运动，比如瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比较激烈的运动，所以第二天应当让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。
03第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上推举，对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行锻炼。
04第四天和第二天一样，适合做一些强度小的运动，给肌肉缓冲的时间。健身过程中适当的休息，能帮助我们取得更好的健身效果。
05第五天我们可以着重进行有氧器械训练，然后再配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。
06第六和第七天时，我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微的放松一下，如果精力充沛的话，可以进行跑步等运动。最重要的是休息好，为下一次的训练做好准备。
一周健身计划怎么安排？可以按照个人的作息习惯，或者是锻炼习惯以及结合饮食习惯进行调整。
如按照训练安排来说，如果只是健身新人，并没有什么健身运动的经验，那可以选择安排一周运动四天到五天为一个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的，每次运动时长不低于半个小时，或者是一天运动时长不能低于一个小时左右。再结合饮食习惯进行调整就比较安排全面了。
当然，制定健身计划主要看目的是为了什么，有些人是为了增肌，有些人是为了塑形，有些人是为了减肥，最好就是按照自己的目标来进行运动安排，这样才会比较合理明确的进行运动最后达到效果。
如果自己还是实在没有什么头绪，那建议下个软件keep，里面有针对个人定的运动计划安排，训练时间及内容都有方案可以进行选择，而且比较灵活，会比较适合自定健身机会的人群。
一周健身计划怎么制定一周健身计划怎么制定
一周健身计划怎么制定，对于健身来说，很多人由于自身的条件、时间的不容许，很难坚持下来，尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。下面我们一起去看看一周健身计划怎么制定。
一周健身计划怎么制定1周一计划。练胸部
1、平板杠铃卧推：10次 × 3组
2、下斜板杠铃卧推：10次 × 3组
3、上斜板哑铃推举（30度角)：10次 × 3组
1、平板哑铃飞鸟：10次 × 3组
2、器械夹胸：10次 × 3组
周二计划。背部
1、引体向上：10次 × 3组（上背部)
2、杠铃划船：10次 × 3组（下背部)
3、坐姿划船：10次 × 3组（下背部)
1、窄握距下拉：10次 × 3组（上背部)
周三计划。肩部
1、坐姿杠铃推举：10次 × 3组（整个肩部)
2、坐姿哑铃推举：10次 × 3组（整个肩部)
3、直立杠铃上拉（窄握距)：10次 × 3组（三角肌前中束肌)
1、哑铃侧平举：10次 × 3组（三角肌前中束肌)
2、反向坐姿夹胸：10次 × 3组（三角肌后束肌)
肩部3 。哑铃俯卧飞鸟：10次 × 3组（三角肌后束肌)
周四计划。肱三头肌
1、窄握卧推：10次 × 4组
2、仰卧臂屈伸：10次 × 3组（肱三头肌)
3、器械下压：10次 × 3组（肱三头肌)
1、站立哑铃托举：10次 × 3组（肱三头肌)
周五计划。肱三头肌