如何一周瘦出蚂蚁腰( 二 ) _健身有“蚂蚁腰”，这个是怎么练出来的？

5、扭转式伸展
扭转式的伸展能延展更深层的肌肉，有助于腰部曲线的雕塑。让右脚屈膝朝外，左脚往外打直，左手掌撑在地面上并打直，接着抬起右手朝左侧延伸，再慢慢扭转腰部，尽量让腹部面向外侧、上方，此动作不只伸展侧腰，还能伸展腹部肌肉，停留15秒后换边，两侧做完可重复3~4次。
三、瘦腰小技巧
1、脚心按摩
只要闲着，你就可以抬起脚，双手轻轻按摩脚心，因为脚板上有许多穴道，通过按摩来刺激这些穴道，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢循环，加速体内脂肪的消耗，从而达到瘦腰的目的。
2、腹部按摩
自然站立的时候，均匀呼吸，放松全身，双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环，加速腹部内的生理活动，有助于腹部脂肪燃烧，抑制腰部水肿浮肿。
3、摆臀
双手叉腰，前、后、左、右扭动屁股，每个回合做十次，做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多，因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作，只要长期坚持，你就可以看见瘦腰效果。
4、扭腰
双手搭在肩上，腰部呈顺时针扭动，做够十次之后再向逆时针扭动，一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧，细腰收腹，把小肚腩削下来。
5、侧向扭腰
首先要立正，平直伸展双臂，然后弯下腰，右手努力触碰到左脚尖，再来是用右手触碰到右脚尖，注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸，休息十秒钟，等血液循环恢复正常之后，再接下去做20组。
6、侧踢
伸展双臂呈一字，抬起右脚往外踢，脚要尽量伸直，然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一，可以在临睡前做，也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持，就没有瘦不下去的道理。
女孩子们该如何瘦成蚂蚁腰2一、什么是蚂蚁腰
蚂蚁腰就是有曲线的腰，腰部最细的地方要小过你的头围，那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了。
蚂蚁腰就是形容腰很细，就像蚂蚁的`腰一样细，还要窄的小蛮腰被称为蚂蚁腰哦。所谓“蚂蚁腰”不仅是腰部腰细，最重要的是要有“曲线美” ，也就是说你的胯部要稍微宽一些，这个就属于个人的先天条件了。不过蚂蚁腰是绝对在20寸以下这是可以确定的。
二、蚂蚁腰腰围是多少
蚂蚁腰的腰围范围一般在19寸至23寸之间左右，只要自己的腰围比自己的头围小，都算是蚂蚁腰哟。
三、蚂蚁腰的代表女星有哪些
1、朴彩英
女子演唱组合BLACKPINK成员。
Rosé脸美，腰美，腿美，跳舞美，声音更美！
2、具荷拉
前女子演唱组合KARA成员。
大大的眼睛，纤瘦的身材，具荷拉被称为“樱桃冰淇淋” 。
3、林允儿
女子演唱团体少女时代成员。
肤白貌美，大长腿，蚂蚁
4、金泫雅
前女子演唱组合4Minute成员。
舞台上魅力无限的女神。
三、怎么练出蚂蚁腰
1、通过高强度的舞蹈自然地消耗卡路里，强化腹部肌肉。
2、远离面食，少食多餐，经常保持腹部用力的状态对瘦腰有好处。
3、通过坚持做瑜伽和按摩，从过去的肌肉身材转变为现在健康纤细的身材。
健身有“蚂蚁腰” ，这个是怎么练出来的？一、你的腰围在正常范围内吗？
（一）腰围的正常范围（±5%）：
女性：身高（cm）÷2-14（cm）
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
比如，女生160cm的身高，她的标准腰围在62.7~69.3cm之间。
（二）腰围的测量方法：
进行腰围测量时，首先要去除覆盖在腰部的衣物，使软尺紧贴皮肤，在肚脐上方约3cm处水平环绕一圈，得到的数值就是腰围。