跑步减肥的正确方法你知道吗( 二 ) _跑步的减肥方法

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
跑步减肥的正确方法，你都了解哪些呢？跑步是现在最流行的减肥方式。跑步不仅可以排汗排毒，还能达到减肥的效果。但是你知道跑步是有禁忌的吗？让小编告诉你跑步需要多长时间，以及如何正确减肥。
1、跑步前一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省略。不要低估跑步前的准备活动。它不仅能帮助你降低受伤的风险，还能放松肌肉，缓解疲劳，加速血液循环。准备活动时，重点拉伸和按压大腿内侧和小腿，移动下膝、脚踝和脚趾。
2、跑步时间很重要。理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速的能量消耗几乎是一样的，当储备能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
3、尽量选择障碍少的平坦道路跑步。如果有专业的游乐场，可以使用平滑的城市街道。尽量不要选择陡坡，以免受伤。没有专业的运动装备，至少选择一双平底、舒适的运动鞋，宽松舒适的衣服和裤子。
4、改变步伐，距离长。跑步燃烧脂肪时，为了让脂肪燃烧效果更好，需要积极改变步伐。先用大步跑一会儿，再用小步跑，或者换两步互相配合跑，这样改变跑步的节奏可以更好地燃烧身体脂肪，达到更好的减肥效果。
5、跑步时要慢下来。很多人认为燃脂跑得越快，效果越好。其实完全不是这样。跑步减肥的方法虽然消耗的热量比较多，但是如果不注意，可能会导致小腿肌肉大量增加，可能会导致小腿变粗。而且需要注意的是，跑步30分钟后脂肪会开始正式燃烧。所以，如果选择燃脂跑，一定要坚持跑30分钟以上，可以跑慢一点，跑久一点。
6、寻找跑步的乐趣。不要只是为了减肥而跑步，可以找一些喜欢一起跑步的朋友，或者去一些风景比较好的地方跑步，这样可以保持跑步，否则一旦放弃就很难减肥成功。
想要跑步瘦身，请问怎么跑比较燃脂？大家都知道跑步能减肥，但想要燃脂效率更高，还要抓住心率燃脂区、步频、快慢走跑有序交换。我又完成一次燃脂跑，过程没办法用轻松来表达，但是也不会累得难以支撑，而且那种燃脂感很强烈，其实世界上永远不缺要减肥的人，缺的是真正动起来的人。
单纯的无脑步跑特别枯燥无聊，第一圈总是活力满满，到第二圈之后圈靠毅力，事实告诉我这样的跑法最累最无效，容易放弃。
跑的快跑的长不如跑的有效率，找到正确好玩的方式才能跑下去。
错误跑步感受: 出虚汗、疲惫感很强、关节疼痛、步子笨重、心跳过快、呼吸困难、越跑越重。
正确跑步感受:浑身发热燃脂感、快慢有序、呼吸顺畅、心跳稳定、越跑越轻盈、肌肉酸、能量十足。
推荐初学者的跑步课程。法特莱克跑:适合不怎么跑步的零基础同学。课程会教你正确的跑步动作，这能让你跑步变的轻松一点，而且腿跑不粗哦。跑步所以入门要从法特莱克开始。
燃脂跑: 这是我最最喜欢的课程，我就是跟着这个课程慢慢适应了跑步，并且养成了习惯。课程有六个难度，最简单的是MIIT零基础，25分钟的课程，跟着跑完大概能跑3公里多，适合掌握了正确跑姿，想要跑步减肥的同学。
课程主打高效燃脂，因为是走跑结合的，这样快快慢慢的速度变化，会让心率控制在燃脂区间。虽然其实是只要跑起来就在燃脂，但在这个燃脂心率区间，脂肪燃烧的效率会最高。
这样走走跑跑的循环，还有个好处是，可以让你跑的有盼头。很多人觉得漫长无聊，怎么都跑不完，但这样的模式，会让你期待每一次快走的到来，重复几次就不知不觉跑完的半小时，心理压力小很多。并且，课程中语音会一直提醒你的动作，就像有个教练在旁边，提醒你跑累了也不可以拖着步子、塌腰松懈，并且一直鼓励你，这很重要。
我跑了几个月的初级课程，现在开始跑进阶课程了，朋友都说我是不是体脂降低了，整个人看照片线条更修长了。
【跑步减肥的正确方法你知道吗】重视热身和拉伸回，我仔细观察过很多膝盖受伤的人，包括我自己曾经的经历，都是热身和拉伸小于10分钟的人。之后我每次都很认真热身和拉伸一共20分钟，膝盖舒服，腿的四周线条好看多了。没有技巧的跑步忽而冲刺忽而松懈拖步子，让心率和呼吸很不稳定，上气不接下气感使人头晕晕。我每周跑2到3次，因为还要练瑜伽游泳，超级一个人享受努力的时光，独处、放空、自由感，还有强烈的燃脂感!