教你练出蜜桃臀( 三 ) _哪些简单高效的动作能塑造蜜桃臀？

很多女性想要通过健身让自己的身材更完美，如何训练能练出明星同款蜜桃臀呢？在训练之前，要先明确一个观念，性感的臀部是由脂肪和肌肉共同组成的。
现在很多女孩子一味地追求瘦，但是如果真的太瘦了，那么臀部的肌肉练出来了但是臀部却不够挺翘，这样的臀部看起来也并不好看。
还是需要丰满一些，这样看起来才会更加圆润，更加性感。那么下面跟大家介绍几个能够锻炼臀部的方法。
第一个方法是侧抬腿。
这个方法很简单，就是保持站立，身体绷直，然后抬起一条腿斜向上抬起。抬腿时双腿保持不动直立，身体也尽量直立，不要随意晃动。抬的这条腿尽全力抬高，抬到最高位置。这个动作，左右重复15次，一次做三组，就可以休息。
第2个方法是抬屁股。
这个方法在很多女生在家里也都有尝试过，就是躺在地上，膝盖保持弯曲。然后将臀部用力向上抬起，抬起时，腿和胸保持在一条直线上就可以了，然后再慢慢落下。
这个动作做一两下并不难，但是要坚持做还是有点难度的，一次做15次才能休息。
第3个动作后抬腿。
跪在地板上，然后一条腿向后抬，尽量抬高，身体绷直，做的时候不要晃动。抬起腿后，背、臀部还有腿要保持在一条直线上。
不论用什么方法，训练出一个翘臀其实都不容易，所以一定要有心理准备，要长期坚持。如果自己在家不能用坚持，那么可以办一张健身卡，到健身房里和小伙伴一起。
【教你练出蜜桃臀】如果经济能力尚可，也可以请私教，这样会事半功倍。