如何通过饮食减少体重( 二 ) _在当今社会中，该如何通过饮食控制体重呢？

一、少吃高脂肪食物。想要控制住体重其实也没有什么好的办法，大家只能是尽可能的少吃那些高脂肪的食物。有很多人对肥胖是有误解的，觉得吃得多就一定会胖，这个说法其实也不是完全正确，如果吃的都是那些热量很低的食物，即便吃多一些也不会胖太多，但是如果说吃的都是热量比较高的东西，就好比说红烧肉、烧烤、汉堡等等，这些很小的一块热量就已经很高了。所以说想要通过饮食去控制体重，那么一定要做到的就是少吃那些高脂肪的食物，可以吃肉但是尽量吃优质比较低的牛肉、鱼肉，不然体重很难控制住。
二、多吃水果蔬菜。【如何通过饮食减少体重】大家在饮食上还需要注意的一点就是要多吃水果跟蔬菜，水果里面所含的糖分是比较高的，所以大家在吃水果的时候也是需要注意控制一下量，每天少吃一些就好。但是蔬菜是一定要多吃的，多吃蔬菜不仅能够补充维生素，同时也能够达到饱腹的作用，重点是蔬菜的热量会低很多，不是很容易发胖。
如何减肥饮食？减脂的方式，非手术的治疗方式，主要是通过饮食的控制，在减脂的期间尽量的避免几类食物的摄入，主要是下面几类：
第一，就是碳水化合物，就是主要是这个精米白面。因为它主要是纯糖分，要是实在是吃的话，可以吃粗粮，也就是杂粮，这样对碳水化合物起到的作用就会比较大，不是不摄入，而是减少精米白面的摄入，纯的碳水化合物的摄入。
第二，就要控制油脂的收摄入，比如含有油脂比较多的东西，比如炸油条、炸油饼，或者是红烧肉。
第三，就是减少盐的摄入，由于盐摄入过多的话，容易引起体内的钠水储流。
第四，就是注意多吃新鲜的蔬菜，水果也可以多吃一点，但是水果在吃的时候，大家要注意，不要吃过于甜的，就说哈密瓜、西瓜这种，建议大家不要吃特别多。
第五，就是注意吃一些优质的蛋白质，比如鸡胸肉、纯瘦的牛肉等等，能起到比较良好的饮食控制。当然在饮食控制的时候，要注意相应的运动，方能达到最佳的效果。
如何通过饮食控制肥胖？想要通过饮食控制肥胖一定要减少脂肪和油炸食物的摄入，还要定期多吃一些健康富含蛋白质的食物，比如鸡肉鱼肉，牛奶，还要补充一定的维生素，保持身体内营养平衡，还要少油少盐，补充水分，如果可以的话，找一个健身教练让他帮你做一份食谱，有些食物是需要相互射入才能达到最大效果的。