体重起落起落起起起…先别气！这3种情况也许你没胖！ _生活百科

前一天晚上去了健身房，早上一称瘦了2斤。睡前称一称，怎么反而更重了？
第二天一早一称又瘦了6两，白天吃了顿重口麻辣烫，但坚持没点肉，期待第三天早上体重创新低，结果却重了！

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体重秤上数字怎么能变化这么大？自己几斤几两真的算不清……别慌~
【体重起落起落起起起…先别气！这3种情况也许你没胖！】有些情况下称出来的体重并不准，今天教你正确称体重，科学判断自己胖不胖。

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这3种情况称的体重可能不准
01 前一天吃太咸
钠元素会影响水分代谢，如果吃得太咸，导致摄入过多钠元素，体内水分就会积压，出现水肿的症状，体重自然也就上涨了。

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02 晚上称体重
白天吃饱喝足，食物还未完全代谢排空，晚上体重自然比较重。你睡了，身体代谢可没停下，早上起来收获惊喜吧！
03 锻炼后称体重
如果在锻炼过程中不断补水，练完立马上秤，你会发现怎么运动了还变重了。因为肌肉仿佛海绵，会吸收你喝下去的水分。反之，锻炼光排汗不补水，你会发现自己轻了许多，因为每流16oz（约450ml）的汗体重大约会减轻0.9斤，但记住这掉的不是脂肪是水分，一切都是虚无

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如何正确称体重？
1．选择精准的电子秤／体脂秤，将其放在平地上，地毯、木地板都可能会影响数值。
2．选择固定时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。
3．称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。
其实正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，体重只是个数值，判断自己胖不胖需要用到更科学的方法。

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科学判断自己胖不胖
01 计算体质指数（BMI）
体质指数计算方法：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米），根据公式算出BMI指数，对照下方BMI指数参考标准，得出体重状况。如体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm），他的BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8所以体重在正常范围内

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02 测量腰围
BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于身材比例不匀称的人群。比如仅『肚子大』的腹型肥胖，所以还要结合腰围的数值综合判断。这时候很多人可能就拿不准测量位置了，正确的腰围测量方法是：将软尺环绕在肚脐上方大致1cm的地方读取下缘的刻度数值。

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男性腰围≥85cm ，女性腰围≥80cm；男性腰臀比>0.9 ，女性腰臀比>0.8都属于腹型肥胖。
燃脂减肥小技巧：走跑交替，快跑15秒然后走45秒为一组交替进行快速提升运动心率，消耗卡路里。当然，你也可视自身身体素质，调整至快跑60秒后快走3分钟。

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总之，人体体重浮动属于正常范围。减肥期间不用刻意纠结体重的数字，而应注意体脂率更要保持良好的心态哟！
来源：京医通
经邵逸夫医院综合编辑整理
审核：邵逸夫医院全科医学科
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