一些中老年朋友或者一些患者因为用药等原因感觉自己记忆力下降,常疑惑给怎么办 。
其实要改善记忆力,就要注意滋养大脑、提高大脑的整体健康状况,并且注意加强大脑训练 。
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以下从饮食、益智技巧、生活方式等方面为你介绍提高记忆力的方法 。
一、吃有益大脑的食物、远离有害食物
1.多吃对大脑有益的食物
食物含有丰富的Ω-3脂肪酸(包括DHA和EPA),对脑部和神经细胞的形成非常重要 。这种物质可以帮助改善短时记忆、工作记忆和情景记忆 。
富含Ω3脂肪酸的食物有:
- 三文鱼、沙丁鱼等富脂鱼类;
- 核桃仁、松子、榛子等坚果;
- 橄榄油或椰子油,使用高流动性植物油作为食用油 。
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一些食物中含有丰富的抗氧化剂,可以帮助清除自由基,有助于减少脑细胞损伤,帮助保护大脑 。而富含抗氧剂的食物通常是深色的水果和蔬菜,比如:
- 浆果,如蓝莓,红莓,樱桃,草莓等;
- 新鲜水果和蔬菜,特别是绿叶蔬菜,如菠菜,十字花科蔬菜,石榴,蘑菇;
- 茶 。
2.少吃有损记忆的食物
乙醇也就是酒精对大脑有神经毒性作用,过量饮酒会损伤海马体 。
另外精加工的碳水化合物、糖分高的食物、有害胆固醇高的食物,也会损害记忆 。
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所以少吃点:
- 精细加工碳水化合物,包括糖和加糖的蛋糕、精米面、饼干等,以及加糖饮料;
- 腌制肉类等加工食品;
- 油炸食品 。
但要注意鉴别有益的成分 。比如鱼油中有DHA和EPA,对大脑有益 。
含多种维生素和矿物质的复合维生素,一般是按照人体所需维生素配置成的,但对于饮食全面均衡的人来说,不需要额外的补充,而饮食结构单一的人则可以尝试复合维生素 。
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维生素D缺乏会增加认知功能衰退和痴呆的风险,位于光照不足的寒冷地区可以适当补充 。
含有有益脑部成分的补品,如今所谓的健脑产品良莠不齐,如果想买请看一下成分 。
三、训练大脑
脑部也和肌肉一样,使用越多越强壮,而不是容易退化 。
锻炼认知技能,玩益智游戏或学习新的技巧都是提高记忆力的有效方法,同时也有助于减少老年痴呆的危险 。
可以用以下方法训练:
- 数独、拼字游戏;
- 下棋;
- 学习新乐器或舞蹈;
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- 做陶艺;
- 学习外语 。
运动有益于全身健康,当然还包括大脑 。通过观察实验可以发现,即使知识的中等强度运动也可以提高认知和记忆能力 。
而且过高的压力对人的身心都是一种摧残,把压力控制在一个较低的水平有利于身心健康 。
减轻压力的简单实用的技巧有冥想、瑜伽、听音乐等等 。
五、维持充足睡眠
睡觉能巩固记忆,失眠会使人记忆力下降 。对10-14岁的孩子进行的一项测试发现,睡眠不好的孩子在考试中表现也相对较差 。
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所以成年人每天要保证睡眠7-9小时 。
六、避免或减少使用某些药物
例如,可以降低胆固醇的他汀药可能会破坏记忆力,而其它可以破坏记忆力的药物包括:抗抑郁剂;抗焦虑剂;降压剂;催眠剂等 。
【6种让记忆力变好的方法 怎么可以提高记忆力的方法】 如果对此有顾虑,可向医生咨询能否调整药物 。
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