富含磷的食物 _含磷的食物有哪些

1、动物的瘦肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦肉当中富含有丰富的磷。
2、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的磷元素。
3、坚果类的食物，比如榛子、开心果、核桃，这些坚果当中富含的磷也会非常丰富。
4、豆类的食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，在这些豆类食物当中往往也含有很丰富的磷。
含磷高的食物一览表高磷食物具体如下：
1、动物瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些动物的瘦肉当中往往含有着丰富的磷元素。
2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类的蛋黄当中往往含有很高的磷元素。
3、海洋的植物性食物，比如海带、紫菜、海苔，这些海洋的植物当中往往也含有丰富的磷元素。
4、坚果类的食物，比如核桃、榛子、花生、开心果，这些坚果里面也含有丰富的磷元素。
生活中的高磷食物有哪些？?
1、主食类
主食类包括淀粉类、粗杂粮类和五谷类，常见的有燕麦、红薯和白米面。其中含磷量较高的是黑米玉米、小米、燕麦和荞麦等粗杂粮。
2、豆类
豆类包括大豆和杂豆类，前者是指青大豆、黑豆和黄豆，后者是指鹰嘴豆、红小豆和豇豆等其他豆类。其中含磷量较高的豆类有鲜豆角、豇豆、蚕豆、芸豆和四季豆等，不过这属于植物性食物，磷吸收率比较低。
3、蔬菜类
蒜苗冬瓜、洋葱香椿芽西葫芦、韭菜蒜苔、黄瓜和青萝卜以及生菜等都属于高磷蔬菜，不过对血磷影响较小。
含磷的食物有哪些钙、磷、钾是人体重要的矿物质元素，缺少其中的任何一个人体都会出现各种各样的不适症状。所以补充钙磷钾就显得比较重要，食补是大家比较喜欢的滋补方式。
一、含磷高的食物有哪些
1、种子类（南瓜种子），含磷量/100g，1233mg（123%DV）。
2、奶酪（罗马奶酪），含磷量/100g，760mg（76%DV）。
3、.鱼类（鲑鱼），含磷量/100g 。
4、贝类（扇贝），含磷量/100g，426mg（43%DV）。
5、坚果（巴西坚果），含磷量/100g，725mg（73%DV）。
6、猪肉（瘦腰肉），含磷量/100g，311mg（31%DV）。
7、牛肉（瘦牛肉），含磷量/100g，286mg（29%DV）。
8、低脂肪奶制品（脱脂酸奶），含磷量/100g，157mg（16%DV）。
9、大豆食品（豆腐），含磷量/100g，287mg（29%DV）。
10、豆类和小扁豆（扁豆），含磷量/100g，180mg（18%DV）。
二、磷的功效
1、促进成长以及身体组织器官的修复。
2、协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动。
3、减少关节炎的痛苦。
4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
5、磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。
综上所述就是对于含磷高的食物有哪些的一些认识和介绍，希望大家看了之后对自己有帮助。现在的人们对健康的重视程度越来越高，养生成了大家都关注的话题，那么在日常生活中合理安排自己的饮食，保证营养全面合理。
富含磷的食物有哪些富含磷的食物有什么1、瘦肉：如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦肉当中往往都富含有丰富的磷元素。
2、动物内脏：如猪肝、猪腰、猪心、鸡肝、鸡心、牛肚、牛肝等，食用这些动物内脏，能够为机体提供丰富的磷。
3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，都能够为机体提供丰富的磷元素。
4、谷物类：黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆等。
5、坚果类：核桃、花生、松子、杏仁、南瓜子等，适量食用可为机体提高磷元素。
6、磷是人体不可缺少的元素，长期缺磷会影响身体的健康，所以要饮食均衡，合理安排日常饮食，常摄取磷元素丰富的食物。
什么食物含磷一些含磷比较高的食物主要有：1、像一些动物的瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些动物的瘦肉当中往往含有比较丰富的磷元素。2、一些蛋类食物，比如像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类的蛋黄里面也都含有很高的磷元素。3、一些海洋的植物性食物，比如海带、紫菜、海苔，也含有很丰富的磷元素。4、还有一些坚果类的食物，比如核桃、榛子、花生、开心果等坚果里面也含有比较丰富的磷元素。
哪些食物磷含量比较高含磷比较高的食物有瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，粮谷类、干豆类以及海带、紫菜花生酱，花生等含磷较丰富。
磷是人体内较多的元素之一，占体内矿物质的四分之一。成人血清磷含量在0.83-1.45mmol/L之间。血磷低于0.8mmol/L时，称为低磷血症。血磷低于0.3~0.5mmol/L时，可出现严重的低磷血症。轻微的低血磷通常没有症状。严重的低磷会使红细胞内2,3-DPG减少，影响氧与血红蛋白的解离，造成脑缺氧，引起眩晕，肌无力，横纹肌溶解，昏睡，昏迷，抽搐，麻痹等等，严重时甚至会导致死亡；更严重的低磷会导致红细胞，血小板和白细胞功能缺陷，造成溶血，出血，感染等。