1、动物的瘦肉类,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些瘦肉当中富含有丰富的磷 。
2、蛋类的食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类食物当中也含有丰富的磷元素 。
3、坚果类的食物,比如榛子、开心果、核桃,这些坚果当中富含的磷也会非常丰富 。
4、豆类的食物,比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆,在这些豆类食物当中往往也含有很丰富的磷 。
含磷高的食物一览表高磷食物具体如下:
1、动物瘦肉,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些动物的瘦肉当中往往含有着丰富的磷元素 。
2、蛋类食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类的蛋黄当中往往含有很高的磷元素 。
3、海洋的植物性食物,比如海带、紫菜、海苔,这些海洋的植物当中往往也含有丰富的磷元素 。
4、坚果类的食物,比如核桃、榛子、花生、开心果,这些坚果里面也含有丰富的磷元素 。
生活中的高磷食物有哪些??
1、主食类
主食类包括淀粉类、粗杂粮类和五谷类,常见的有燕麦、红薯和白米面 。其中含磷量较高的是黑米玉米、小米、燕麦和荞麦等粗杂粮 。
2、豆类
豆类包括大豆和杂豆类,前者是指青大豆、黑豆和黄豆,后者是指鹰嘴豆、红小豆和豇豆等其他豆类 。其中含磷量较高的豆类有鲜豆角、豇豆、蚕豆、芸豆和四季豆等,不过这属于植物性食物,磷吸收率比较低 。
3、蔬菜类
蒜苗冬瓜、洋葱香椿芽西葫芦、韭菜蒜苔、黄瓜和青萝卜以及生菜等都属于高磷蔬菜,不过对血磷影响较小 。
含磷的食物有哪些钙、磷、钾是人体重要的矿物质元素,缺少其中的任何一个人体都会出现各种各样的不适症状 。所以补充钙磷钾就显得比较重要,食补是大家比较喜欢的滋补方式 。
一、含磷高的食物有哪些
1、种子类(南瓜种子),含磷量/100g,1233mg(123%DV) 。
2、奶酪(罗马奶酪),含磷量/100g,760mg(76%DV) 。
3、.鱼类(鲑鱼),含磷量/100g 。
4、贝类(扇贝),含磷量/100g,426mg(43%DV) 。
5、坚果(巴西坚果),含磷量/100g,725mg(73%DV) 。
6、猪肉(瘦腰肉),含磷量/100g,311mg(31%DV) 。
7、牛肉(瘦牛肉),含磷量/100g,286mg(29%DV) 。
8、低脂肪奶制品(脱脂酸奶),含磷量/100g,157mg(16%DV) 。
9、大豆食品(豆腐),含磷量/100g,287mg(29%DV) 。
10、豆类和小扁豆(扁豆),含磷量/100g,180mg(18%DV) 。
二、磷的功效
1、促进成长以及身体组织器官的修复 。
2、协助脂肪和淀粉的代谢,供给能量与活动 。
3、减少关节炎的痛苦 。
4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育 。
5、磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质 。
综上所述就是对于含磷高的食物有哪些的一些认识和介绍,希望大家看了之后对自己有帮助 。现在的人们对健康的重视程度越来越高,养生成了大家都关注的话题,那么在日常生活中合理安排自己的饮食,保证营养全面合理 。
富含磷的食物有哪些 富含磷的食物有什么1、瘦肉:如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些瘦肉当中往往都富含有丰富的磷元素 。
2、动物内脏:如猪肝、猪腰、猪心、鸡肝、鸡心、牛肚、牛肝等,食用这些动物内脏,能够为机体提供丰富的磷 。
3、蛋类:如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,都能够为机体提供丰富的磷元素 。
4、谷物类:黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆等 。
5、坚果类:核桃、花生、松子、杏仁、南瓜子等,适量食用可为机体提高磷元素 。
6、磷是人体不可缺少的元素,长期缺磷会影响身体的健康,所以要饮食均衡,合理安排日常饮食,常摄取磷元素丰富的食物 。
什么食物含磷一些含磷比较高的食物主要有:1、像一些动物的瘦肉,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些动物的瘦肉当中往往含有比较丰富的磷元素 。2、一些蛋类食物,比如像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类的蛋黄里面也都含有很高的磷元素 。3、一些海洋的植物性食物,比如海带、紫菜、海苔,也含有很丰富的磷元素 。4、还有一些坚果类的食物,比如核桃、榛子、花生、开心果等坚果里面也含有比较丰富的磷元素 。
哪些食物磷含量比较高含磷比较高的食物有瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高,粮谷类、干豆类以及海带、紫菜花生酱,花生等含磷较丰富 。
磷是人体内较多的元素之一,占体内矿物质的四分之一 。成人血清磷含量在0.83-1.45mmol/L之间 。血磷低于0.8mmol/L时,称为低磷血症 。血磷低于0.3~0.5mmol/L时,可出现严重的低磷血症 。轻微的低血磷通常没有症状 。严重的低磷会使红细胞内2,3-DPG减少,影响氧与血红蛋白的解离,造成脑缺氧,引起眩晕,肌无力,横纹肌溶解,昏睡,昏迷,抽搐,麻痹等等,严重时甚至会导致死亡;更严重的低磷会导致红细胞,血小板和白细胞功能缺陷,造成溶血,出血,感染等 。
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