健康饮食应遵循哪些准则 _健康营养的饮食应遵循哪些科学原则？

想要做到健康饮食要学会科学的饮食搭配，以清淡饮食为主。唯有在日常生活中坚持健康的饮食搭配，才能让身体更加健康，才能更长寿，在日常生活中要注意饮食方面的合理搭配，做到清淡饮食，少油少盐，根据自身的体质去合理使用食物。
在日常生活中，要做到合理搭配以及多样化的饮食。在饮食方面不可一味地使用单一的食物，这样只会使身体摄入的营养不全面、不均衡，容易出现营养物质缺乏的情况。在日常生活中讲究荤素搭配，丰富其食用的食物种类。医学研究表明，人体每日所食用的食物种类应该在12种及其以上，才能够保证一天当中的正常营养供给。平日里可以多吃一些牛奶，鸡蛋，坚果，豆制品，肉类蔬菜，杂粮类等食物。
健康的饮食习惯离不开清淡饮食，在日常生活中饮食一定要清淡，少吃辛辣油腻刺激的食物。在饮食方面注意少油、少盐、少糖，这样才能让所吃的食物更加的天然健康。另外，在烹饪食品的时候要少添加一些调味品。最天然绿色的食材，用最简单的烹饪方法去制作的话，才是最健康的。同时，在日常生活中也要注意少喝酒，吸烟。不要空腹喝浓茶，或者是咖啡等具有一定刺激性的饮品，以清淡和温和饮食为主。
健康的饮食离不开一日三餐的规律进食，在日常生活中首先要确保一日三餐的正常摄入。在规定的时间完成进食，这样对身体的健康才是有益的。同时在日常生活中还要注意水分的补充，经常喝水给身体补充足够的水分能够有效的提高身体的新陈代谢，对身体的健康颇有好处。
健康饮食八大基本原则是什么？1、平衡膳食，合理搭配
均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。
2、荤菜多选鱼虾禽，烹饪办法应清新
想要减少多余油脂的摄入，吃的更健康，荤菜的烹饪方式建议多用蒸、煮、炖、卤等方法。材料的选择上也可以多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。
3、海鲜美味不能多吃
在吃海鲜的时候，啤酒要少喝，否则容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。同时，吃海鲜时不要喝浓茶，茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。
4、饮食要有度，忌暴饮暴食
连接吃上几餐，一定会让肠胃超负荷运转，引起肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等不适症状。因此，节日里饮食一定要节制，暴饮暴食很伤身。
5、餐前不喝酒饮料，合理喝酒控食量
空腹不要喝酒，不仅容易醉，而且损伤胃黏膜；空腹不要喝碳酸饮料，会阻碍胃肠对食物的消化接收。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。而
6、零食搭配合理，可别放开吃
三餐油腻食品较多，零食的选择应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，坚果含水少，过多食用会使人口干舌燥，而糖果类又含有很多糖份，最好选择话梅、山楂片、薄荷片等零食。此外，虽然零食很诱人，食用起来也要有所节制。
7、控制吃月饼的量，吃月饼配热茶或白开水
吃月饼时建议搭配开水、无糖或代糖饮料，可帮助去油腻，少喝酒类或是汽水，易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状。
8、中秋烧烤多，注意才不怕长胖
在参加烤肉活动的时候，建议可以肉串混合串入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口，而且容易有饱腹感。
参考资料来源：人民网-中秋节日到健康饮食注意8大原则
健康营养的饮食应遵循哪些科学原则？健康营养的饮食应遵循以下科学原则：
1、食物多样化
食物多样化，并且要营养均衡，每天多吃富膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果，比如：西蓝花、菠菜、芹菜、草莓、猕猴桃、火龙果等。
2、饮食清淡
饮食要清淡，少盐少油少糖，切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。油炸、烟熏、腌制食物要少吃或者不吃。
3、适量运动
运动可以增强体质，同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议每天至少步行6000步。
4、每天来点坚果
坚果包含了许多营养素，都是身体所必须的，对身体健康有益，今天每天坚果的摄入量大概30g就行了。坚果可以选择花生、核桃、松子等这次常见的食物。