缓解睡觉打鼾的8个方法,打鼾是怎么回事？ _知识分享

缓解睡觉打鼾的8个方法
打鼾的根本原因是睡眠时上呼吸道狭窄，也有少数极度肥胖的人在清醒时也会打鼾。
肥胖是上呼吸道狭窄最常见的因素，尤其是那些以前没有打鼾的人。随着体重的增加，打鼾会加重。由于下颌脂肪的积累，上呼吸道在睡眠时被脂肪组织挤压而变窄，气流通过狭窄的空间产生鼾声。空间越窄，鼾声越大。
除了肥胖，上呼吸道结构异常(扁桃体肥大/口咽空间狭窄/鼻腔狭窄)和年龄是另外两个常见的因素，所以一些看起来很瘦的人也会打鼾。
简单的打鼾会打扰居民。如果打鼾严重，就会出现睡眠呼吸暂停。如果呼吸暂停超过10秒，就会出现缺氧。从长远来看，停顿时间越长，缺氧越严重，会损伤多个器官。
对于肥胖者来说，应对打鼾最实用的方法就是大幅度减肥，这方面的好处我深有体会，这里就不重复了。
对于那些不能减肥或身材苗条的人，我们应该考虑是做上呼吸道矫形手术还是戴矫形器。对于严重的睡眠呼吸暂停，首先佩戴呼吸机，然后考虑减肥或矫正。

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打鼾是怎么回事？
建议做好以下几点
1、多运动，增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。生活在于锻炼吗？
2、避免吸烟和酗酒，因为吸烟会加重呼吸道症状，加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症。吸烟有害健康，对身体有害。
3、大多数打鼾患者血氧含量降低，常伴有高血压、心律失常、血液粘度增加和心脏负担增加，容易导致心脑血管疾病。因此，我们应该注意血压监测，及时服用抗高血压药物。
4、采取侧卧位睡眠姿势，多以右侧卧位为宜，避免舌、软腭、悬雍垂下垂，睡眠时下垂，加重上气道堵塞。睡觉时，背部的小枕头有助于强制侧卧睡眠。
5.最后，最重要的饮食疗法是最好的方法。例如，（1）香菇富含多种活性物质，如香菇多糖、甘露醇和海藻糖，可改善免疫细胞活性，改善自主神经调节功能，增强身体排毒。每天吃香菇可以消除疲劳（2）蜂蜜有助于润滑喉咙，使呼吸道通畅，因此你可以在睡前喝的安神茶中加入一些蜂蜜，以防止打鼾。还有我们经常看到的成分，比如香葱、香菜、大枣，多泡一些柠檬水喝，饮食慢但能除根。
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