波比跳训练部位 什么叫波比跳

什么叫波比跳波比跳是一种常见的健身运动,是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑 。波比跳具体的动作要领是,先保持站姿,双脚与肩同宽,双膝微微弯曲、随后下蹲,用双手轻轻撑地,双脚随后向后方跳跃,身体呈现出俯卧撑的姿势,然后随即做一个俯卧撑,然后再向上跳起 。

波比跳训练部位 什么叫波比跳

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波比跳训练部位
【波比跳训练部位 什么叫波比跳】 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 。
波比跳训练部位 什么叫波比跳

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波比跳注意事项
Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择 。每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环 。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环 。在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环 。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环 。