我国曾在全国28个省、市、自治区范围内的14万余人中做了一次系统的营养调查发现:国民饮食中 , 蛋白质、钙和核黄素(维生素B2)摄入不足 , 解决这个问题的最好方法是适量的荤食 。荤素相间的饮食可促进人体的新陈代谢 , 促使组织细胞的结构完全 , 以提高抗病能力 , 并延缓衰老及增进健康长寿 , 接下来我们一起看看老人饮食九个要点要紧记 。
老年人可以大米、面粉或杂粮为主食 , 每日喝豆浆或牛奶 。菜肴以瘦肉(每1-2日50克左右)、蛋禽、鲜鱼虾等荤食以及各种蔬菜为主 , 下面介绍下老人饮食九个要点要紧记 。
饭菜要香一些;质量要好一些;数量要少一些;食物要杂一些;菜肴要淡一些;饭菜要烂一些;水果要吃一些;饮食要热一些;吃时要慢一些 。
现代人“从头到脚”的饮食攻略
·护发食物——小麦
小麦是生物素的良好来源 , 可帮助预防白发、秃头 , 让头发闪亮健康 。
·护脑食物——饼干
研究发现 , 适量的糖能提供大脑燃料 , 增进你的记忆力 。
·护眼食物——番薯
番薯中有丰富的维生素A , 可以增进视力 , 预防夜盲症 。
·护肺食物——番茄
英国的研究发现 , 一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病 。
·护指甲食物——牡蛎
牡蛎中含大量的锌 , 锌是维护指甲健康所需的重要营养素 。
·护肤食物——番瓜
番瓜中的维生素A能降低70%罹患基底细胞癌(一种皮肤癌)的风险 。
【老人饮食九个要点要紧记】 ·强心食物——豆腐
豆腐中的镁能帮助预防血液凝块和高血压 。
·护胃食物——大蒜
国外研究发现 , 饮食中常吃大蒜的人 , 得胃癌的几率比较低 。
·护脚趾食物——腰果
腰果中也含有生物素 , 它的另一个功能是帮助趾甲健康生长 。
加拿大有趣的饮食习惯
加拿大是一个移民国家 , 拥有丰富多彩的饮食文化 。其中 , “不设烟酒”和“不吃热食”的饮食文化别有一番情趣 。
·不设烟酒 对中国人来讲 , 不论在家里还是到酒店宴请朋友 , 一般都离不开烟酒 , 否则就有怠慢之嫌 。然而 , 在加拿大请客吃饭则都不设烟酒 。因为 , 在加拿大有禁烟规定 , 并且必须年满16岁以上者方可购买香烟 。
·不吃热食 热食是中国饮食文化的一大特色 , 一般是现烧现炒趁热吃 , 弄几碟冷盘 , 也只是供饮酒用 。而加拿大人喜欢吃冷食 , 这种冷食不同于我们的冷盘菜肴 , 一般是由主人先将各式菜肴烧好 , 用碗、盘、碟等器皿盛好后 , 依次将各式菜肴摆在厨房内的餐桌上 , 待客人到齐后 , 供客人享用 。因为菜肴烧得比较早 , 时间一长 , 也就成了凉菜 , 加拿大人称之为“冷餐宴会” 。
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