为什么有人追剧可以看一个通宵的剧

好不容易结束加班,回到家洗好澡、明明累的半死,却还是忍不住打开电视、赖在沙发上追剧?或是,拿手机狂追刷微博、淘宝、朋友圈?上述情境是不少人的生活常态 。为什么你我都知熬夜伤身,会影响隔天工作表现,却还是舍不得睡,每天乐此不疲,甚至一不小心就通宵到天亮呢?
每天舍不得睡?原来热爱通宵熬夜是一种「补偿心理」
其实,最近国内就创造了一个专有名词「报复性熬夜」来泛指上述情境 。该说法提到,我们之所以会有这样的现象,主要是因为现代人白天往往工作太忙、事情太多 。由于早上时间都被别人占去,到了晚上才能喘息,有自己的时间;总感觉早睡好奢侈、好浪费时间,而晚上就舍不得睡觉的一种报复行为 。
【为什么有人追剧可以看一个通宵的剧】但这样的行为,真的是一种报复心态吗?精神科医生指出,其实「报复」这2个字用的有点太重了 。以心理学角度来看,这应该算是一种「补偿心理」,主要是因为人体为了维持正常心理健康,而出现的一种平衡结果 。
「补偿心理」是由知名心理学家安娜?佛洛伊德(Anna Freud)提出的,她认为补偿心理是人体自我的一种防御机制 。由于人处于社会化环境时,常必须迫使自己在他人面前,呈现符合社会既定形象的样子 。但即使再怎么努力,人终究会有情况发生,而为了补偿自己的失落感,便容易在下意识做一些事情来让自己感到满足、代偿难受情绪 。
像是,融入电视剧、小说的剧情,将自己投射到故事主人公中跟着主角大哭、大笑的行为,就是一种藉由和主角一同体会情感上的酸甜苦辣,达到宣泄自身压抑情绪的方式 。因此,适度透过以上方法,其实对于舒缓压力并无大碍 。
习惯每天偷一点睡眠时间,让自己放松?小心松过头反不利身心健康
但值得注意的是,对于忙碌的现代人来说,普遍有工作时间长的问题,拥有自己的独处时间实属不易,因此更容易导致上述情境的发生 。尤其是,本来就作息不正常的轮班工作者、医护人员,以及24小时on call的采访人员、工程生、全职妈妈等职业更是常见 。
因此,以上族群一到夜深人静、没人打扰的夜晚时,很容易就会因想拥有更多属于自己放松、解脱的时间,而不小心熬夜熬过头 。如果当事人又没有妥善控制自己的行为,便容易从每天偷一点睡眠时间放松,演变成彻夜未眠、通宵熬夜的窘境,反不利身心健康 。
有医生分享到,自己在临床门诊就曾碰过1名OL,平时上班工作压力大,职场中勾心斗角严重,常让她束手无策;而刚好前阵子宫廷剧热播,看着剧中女主角从备受欺凌到过关斩将的心路历程,让她忍不住将现实职场遭受困境的自己投射其中 。
于是她每天一下班就熬夜追剧,每天都看到忍不住睡着才罢休 。但长期熬夜的结果却让她白天昏昏欲睡、注意力难集中,且老是动不动就控制不了脾气,和跟同事吵架、起冲突 。除了工作效率受影响,没想到等到电视剧结局后,自己仍旧也深陷白天精神不佳、夜晚亢奋失眠的恶性循环中,最后只好前去就诊 。
抒解生活压力这样做才健康!精神科医生公开3大秘诀
想要避免上述现象发生,设停损点非常重要!建议大家不妨可用设闹钟的方式,规范自己到了一定的时间点,比如,最晚半夜12点半、1点,就要停止手边动作,准时上床就寝 。或是,谨记以下3大秘诀来加以调整,就是有效防止以上情形发生,又能有效缓解生活压力的好方法:
秘诀1/回归正常作息:
尽量养成准时就寝的习惯,若真的有难以入睡的问题,建议可尝试培养属于自己的睡眠仪式 。例如,睡前什么都不做,听一首舒眠的轻音乐;或进行3~5分钟的腹式呼吸/正念呼吸、冥想等,都是帮助放松,让自身更易进入睡眠模式的方法之一 。
秘诀2/避免补偿心理:
试着找出白天的压力源加以排除,像是职场问题,可试着与同事或上司沟通反应 。或是向亲友诉苦、聊聊天;进行一项自己喜爱的运动,也都是能帮助放松、避免出现补偿心理的好选择 。
秘诀3/减少压力累积:
虽然适度的压力有激发潜能、帮助人体成长的作用,但减少压力累积对于身心健康维持也很重要 。建议面对压力时,可以透过下列方式来找回幸福感:
?正向思考:以正面、会带来好结果的方式去思考,换句话说,就是透过思考,去实现乐观的想法与能量。
?累积幸福扑满:所谓的「幸福扑满」,指的就是平时多做些能让自己开心的事 。比如,午餐时间找家喜欢的用餐地点,享受一个人悠哉用餐的时间;下午给自己10~15分钟喝杯咖啡/茶的时间放松;办公、生活空间放些能让自己看了开心的舒压小物等,都是帮自己累积幸福扑满的方法 。