平板支撑正确姿势是什么 做平板支撑的正确姿势

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平板支撑正确姿势是什么 做平板支撑的正确姿势

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1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面 , 同时手肘和手掌都放平在地面 , 手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面 , 双脚踩地 , 允许脚趾弯曲 , 让躯干伸直 , 保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部 , 保持匀速的呼吸 。
2、平板支撑对于健身的朋友来说 , 可以减脂塑形、提高代谢率 , 不过任何动作都要讲究科学 , 掌握正确的姿势不但能提高我们的锻炼效果 , 还可以避免造成不必要的损伤 , 今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势 。
3、肘关节弯曲让前臂紧贴地面 , 同时手肘和手掌都放平在地面 , 手肘在肩膀的正下方 , 保持肩膀和肘关节垂直于地面 。
4、双脚踩地 , 允许脚趾弯曲 , 让躯干伸直 , 保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上 , 收紧腰腹和臀部 , 保持匀速的呼吸 。
5、对于一个科学的训练方法来说 , 量力而行也是同样重要的 , 身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候 , 腹肌力竭还会继续坚持 , 这样会往往导致腰部酸疼 。
【平板支撑正确姿势是什么 做平板支撑的正确姿势】6、建议大家在做平板支撑的时候 , 腹肌力竭后一定要立刻休息 , 不要硬撑 。