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1、初学者做平板支撑，每组15秒即可 。
【平板支撑第一次做的时间控制 平板支撑第一次做多久】2、对于初学者而言，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；
3、高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率 。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加 。
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