肌肉型小腿跑步能瘦吗 _不降反升

小腿的肌肉是天生的，有的人很粗，有的很细，建议您不用纠结小腿。
健身就是一个很枯燥乏味的事，很难坚持，但是只要坚持下去，就一定会收到回报！
还有，减肥不要太纠结体重，要看体型和体脂率，相同体重的人，体型相差悬殊，视频里我189多斤….
可以关注一下我，每天都直播运动，可以陪你去一减肥，主页每天更新饮食，也可以做参考。
总之，管住嘴，迈开腿，只是一个开始，最重要的是坚持。加油。
，不管男女，小腿过于粗壮，终究还是不太好看，尤其是对女生来说，小腿粗壮很影响身材。
不管是肌肉型肥胖，还是单纯的脂肪型肥胖，还是肌肉脂肪混合型肥胖，通过中等强度有氧运动减肥，是主要运动方式。
提问者是田径队的，经过专业训练，小腿肌肉发达应该是很正常的现象。锻炼前热身、动态拉伸肌肉活动关节，器械热身、器械塑形锻炼或徒手塑形锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节，有氧热身，有氧运动，冷身运动之类的健身顺序和细节，提问者应该烂熟于心。而且提问者在饮食上也在调节饮食结构，控制摄入热量。
塑形锻炼很重要，在手机里下载健身宝典和keep，选择适合的器械锻炼计划和拉伸课程。塑形锻炼时用小重量，每个动作3-4组，每组25-30次。器械锻炼前要做一组器械热身。

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有氧运动时，要控制住心率，减脂时心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，180减去年龄，再根据锻炼和身体情况调整心率上限，锻炼时心率不超过这个上限就行。中等强度有氧运动时，锻炼强度较低，对提问者来说可能不太舒适，需要一段时间适应。
跑步时可以用后脚跟着地，大腿和臀部发力，尽量避免小腿发力。这种跑步方法适合刚开始跑步的跑者，比较省力。不知道提问者平时跑步用哪种脚掌着地方式。如果不是后脚跟着地，建议改成后脚跟着地试试。
每次慢跑至少30分钟，一般45-60分钟。如果提问者是女性，肌肉量较高，减肥后不想要太多肌肉，慢跑时间可以超过60分钟。如果是男性，随意就行，我觉得男人腿粗一点没什么不好的。
平时有时间的时候尽量多拉伸小腿肌肉。如果允许，尽量跑长跑，瘦身、瘦腿效果会更好。keep里有拉伸、瘦腿课程，试着练一下。
减重，或者说减脂，主要靠控制热量缺口，10-20%的热量缺口比较适合。体重增长，肯定是摄入热量高于消耗热量，再找找原因，饮食上除了主食，零食，饮料之类的吃没吃，油炸食品和洋快餐等食品吃没吃。运动上运动量是否足够，是否正确。睡眠上是否熬夜，是否作息规律。
减脂期间使用低碳高蛋白饮食，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质，提问者肌肉量较多，如果是女生，可以摄入1克蛋白质，如果是男性，那就看肌肉量和对肌肉的看法，不想保留肌肉，就降低蛋白质摄入量。先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。

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【肌肉型小腿跑步能瘦吗】除了体重，还要关注体脂率、内脏脂肪等级和身体围度的变化，体重不是绝对的。如果体脂率、内脏脂肪等级和身体围度有所降低，也能说明减脂是有效果的。