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文章插图
1、双手叉腰 ， 两脚距离为肩宽 。右脚向后迈步 ， 竖直向下蹲 。缓慢站起 ， 还原动作 ， 单边重复15次即可 。
2、卧撑在垫子上 ， 双手与双腿垂直地面 ， 腹部绷紧 。右脚向上向后踢直 ， 2秒落下 ， 单边重复动作15次 。
【蜜桃臀如何练家里 蜜桃臀怎么练家里】3、躺在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟相抵 ， 掌心向上 。双脚相抵 ， 腹部用力而上 ， 保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上 。保持3到5秒落下 ， 单边重复动作15次即可 。

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