长跑训练方法(11) _长跑的训练方法有哪些

6、选择一个适合你的间歇类型
不同类型的跑者受惠于不同种类的间歇训练。慢缩肌纤维较多的跑者适合较长的训练区间，反之，快缩肌纤维比例较高的跑者，倾向以包含较多较短的训练区间锻练。
比起快缩肌型的跑者，慢缩肌型基本上在训练过程里需要的间隔较少。事实上，太多的间隔会令慢缩肌型跑者有限的快缩肌纤维加速感到疲惫，导致跑者的力量不足以支撑长距离比赛，或是明显的耐力低落。
而那些拥有较多快缩肌的跑者可以藉由间隔密集的速度训练来进步。举例来说，倚赖慢缩肌较多的跑者会需要每周只需要一个设计良好的训练，就可以维持在良好的状态倚赖快缩肌较多的跑者则需要每周三段不同间隔的训练才可以将他的能力最大化。
7、让法特雷克更加有趣(Marc Bloom)
找寻实力相当的跑友一起锻练、给予伙伴间的支持。建议可以从地区性的路跑、铁人三项社团，或学校寻求帮助。
同时，去找一个思考灵活、个性随和的教练，针对你的情况提供训练建议。有些教练愿意免费的帮你做谘询，也有些可能会收费。