早晨饭吃什么东西最好 _早上吃什么饭最好食谱

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该是12比28比60，谷类食物在其中所占的比例最大。
早晨饭吃以下食物最好：
以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；奶类与奶制品、豆制品。注意事项：
如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝；剩饭剩菜不宜当早餐。有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐，吃后会对人体健康产生危害；边走边吃不可取，上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，边走边吃。边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收；街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃；早餐的能量很重要，很多人都在家里放一些零食，零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵；水果早餐缺营养，为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏。早饭很重要，可以推荐些好吃的早餐食谱吗？早餐吃什么好？早上有什么可以快速做好的早餐食品吗？
这个话题好像已经有好几年了，但始终是个话题。
一天的计划在早上。吃一顿好的早餐对你的健康有好处。不管你有多忙，你都必须吃早餐。
以下三种早餐应该是不错的选择，但是中国人不能每天都这样吃。
这是我早上做的一些早餐
1.阳春面
食材简单、快捷、美味。
用开水烧开锅，下鸡蛋，然后捞出青菜。再次煮面条，在碗中加入一些盐，加入酱油、面条、鸡蛋和蔬菜，完成工作。
2.饺子汤
汤锅里的西红柿
打丘疹，进入它们
美味的汤配一点泡菜也是一顿好早餐
3.早餐做个蛋羹也不错
蒸蛋羹的时候把馒头一起加热
4.做蔬菜蛋糕
做一个蔬菜蛋糕并不难
鸡蛋蔬菜麦片蛋糕
5.简单三明治
牛奶、面包和蔬菜也是健康食品
早餐对身体很重要，一定要吃好。它可以为身体提供所需的能量。现在的上班族工作非常忙，导致没有时间做甚至没有时间吃早餐。所以我推荐几种非常简单方便的早餐。
第一种三明治，放点沙拉酱在上面，然后夹火腿片配青菜或者鸡蛋。最方便的就是直接带去上班。
第二种小馄饨，可以在休息的时候多包点小馄饨，冷冻，早上丢进锅里煮三四分钟。
第三种方式是在超市或者网上买半成品手饼。不需要往里面放油，扔锅里炸，两三分钟就吃完了。
第四种用的是破壁机，前一天晚上可以定时，第二天就可以喝到又香又有营养的豆浆。
第五推荐酸奶水果燕麦简单好吃，主要是减脂。它非常适合全麦大麦面包。
你也需要合理的搭配。蛋白质或者是新鲜的蔬果也不可或缺，如水煮鸡蛋，还有圣女果、葡萄、香蕉、青瓜等水果，是新鲜的蔬果，它们含有人体所需要的维生素、膳食纤维以及其他的营养成分。
另外就是你需要一杯营养丰富的饮品。牛奶是好东西，但不喜欢喝牛奶的，其实也有别的选择，比如养生豆浆。
早上吃什么饭最好食谱早上可以喝一些粥搭配一个鸡蛋，再加一盘凉拌黄瓜条，有营养而且补充体力。下面来看一道好吃的蔬菜海鲜粥：
食材准备：大虾，大米，小葱，胡萝卜，香菇，西兰花
做法步骤：
1.首先我们准备适量的大米，用清水淘洗几遍，把上面的灰尘和杂质洗干净，然后倒出来沥干水分放入冰箱中冷冻2小时。