早上吃什么最健康急( 七 ) _最健康的营养早餐食谱三种搭配方法

俗话说，『一天一颗苹果，医生远离我』，实际上，苹果根本就没有传说的那么健康，现在的苹果，含糖量超标，比如说红富士，早上不建议吃含糖太高的苹果哦。
其实，牛油果的营养价值比苹果还高。
牛油果质地如奶油般细滑绵密，口感浓厚，味道非常鲜美，而且，具有惊人的营养价值。
一颗小小的牛油果，平均有1000毫克的钾，是香蕉的两倍，这非常重要，因为钾是人体的镇静剂，能改善疲劳和注意力不集中，早上吃最好。
牛油果还有20种维生素和矿物质，以及18种氨基酸，是水果中营养最丰富的。每个牛油果中大约有 4g蛋白质，是水果中最高的，有利于保持肌肉，保护皮肤、骨骼健康。

牛油果中的脂肪含量很高，和橄榄油的脂肪形式一样，属于单不饱和脂肪酸，对维护心脏健康非常重要。牛油果中的纤维含量也非常高，帮助保护结肠健康，减少炎症。

牛油果还是数一数二的减肥圣品，牛油果中的健康脂肪酸不仅能保持血糖和胰岛素水平的稳定，能延长饱腹感，提高新陈代谢。
另外，牛油果中的叶黄素和玉米黄素不止能强化视力，还能预防白内障、黄斑病变。

牛油果碳水低，营养高，有饱腹感，不会剧烈影响血糖和胰岛素水平，也不会引起腹部不适，非常适合作为生酮饮食的第一餐。
早餐是十分重要的。因为从晚餐(下午6～7点)到早上7点，整整12个小时。早上血糖较低，早上大脑细胞全靠血糖浓度来维持工作。如果不充分补充，学习及工作效率低下。而且空腹时胃酸对胃有影响，打乱了胃的工作规律，容易导致慢性胃炎或消化性溃疡。所以一定要吃早餐，而且要吃好。推荐简单而富于营养早餐。
1.基础早餐：五谷牛奶麦片粥，即用北大荒出品的即食五谷粥加入牛奶煮好的燕麦片，搅匀，放3分钟，可食。里面有足够蛋白质、钙、纤维素、维生素及其他矿物质。在牛奶煮麦片时，不能离开人，可在厨房作20个八字下蹲动作或20个原地高抬腿训练。有很好练大腿肌肉效果。
2.干点
(1)咸面包二片或咸面包夹生菜涂花生酱烤一下，很美味，枸杞子10粒嚼服。
(2)北方馒头切片涂草莓酱，烤一下，枸杞子10粒嚼服。
(3)花卷二个，黄爪切丁加大蒜炒熟，枸杞子10粒嚼服。
(4)番茄苏打瓶干6块，葡萄干10粒，枸杞子10粒嚼服。
(5)小笼包6个蒸好，涂李锦记黄豆酱吃，枸杞子10粒嚼服。
(7)蒸或煮红薯(高压锅15分钟)100～150克，枸杞子10粒嚅服。
枸杞子生吃有补肾效果。
这样7天，早餐每天都不一样，丰富多彩。干点还可以换你及家人喜爱的食品，如热干面、烧卖、肉包、菜包、油条、烧饼、肠粉、炒河粉、炒米粉、炒濑粉、曲奇饼、苏打饼干。
3.用小米蓝牙音呴配手机播放音乐：肖邦21首夜曲(钢琴)，法国马斯涅小提琴“沉思”，法国古诺“小夜曲”，李建钢琴曲“贝加尔湖畔”，小提琴曲“春江花月夜”，西班牙萨拉萨帝“流浪者之歌”，柴可夫斯基天鹅湖“王孑与白天鹅双人舞曲”，“王子与黑天鹅双人舞曲”，莫扎特“第二号横笛协奏曲”等。在旋律优美的音乐背景下品尝美味营养丰富的早餐，仿佛夭天在五星级宾馆餐厅中享受生活，多么惬意。
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早餐有的人也是丰富点其实不然早餐也应该质量和数量控制，早餐最好是清淡为主，丰富全麦面包，牛奶不失为最好选择
早餐最好吃什么现在很多人早上都起得很晚，他们为了不迟到一般都不吃早饭，而且觉得早上一般不饿，吃不吃都没有关系，但你知道早上不吃饭对我们有很大的伤害吗？
除了这些不吃早饭的人，还有很多人会因为赶时间在路边上买一点饭吃，其实这样是很不干净的，而且吃的也不是很安全。早餐我们有很多东西都可以吃的，而且做起来又简单又快。今天就然后我们来看一下早晨起来我们应该吃什么吧！
一般早上喝一点粥比较好，今天小编就给大家说一下这红薯粥，它的做法超级简单。只需要准备一点红薯和大米就可以了，首先把大米放在水里洗好，再把红薯切成小块和大米一块放在锅里煮，加上一定量的水，等到把粥熬成黏稠的样子就可以了。而且还可以根据自己的口味加一点糖，这样喝起来更有味道。其实除了红薯粥还有很多粥早上都可以喝，比如说小米粥、大米粥等。要是夏天的话最好是喝一点绿豆粥，因为它喝了可以解暑。
除了粥早上很多人还会吃鸡蛋，各种做法都有。有的人喜欢用清水煮鸡蛋，有的人喜欢吃煎鸡蛋、炒鸡蛋，还有的人喜欢吃鸡蛋羹。其实鸡蛋也可以做的很漂亮，不知道有没有人吃过西葫芦鸡蛋饼。要做这个我们需要准备一个西葫芦，两个鸡蛋和一些面粉。首先要把西葫芦洗干净刮成细丝，放在碗里用盐腌几分钟，然后再放上两个鸡蛋，还可以放一点香油吃起来更香，加上适量的面粉和水搅拌均匀就可以放在锅里煎了。其实这个做起来也挺简单的，一般十几分钟就能做好。