俗话说,『一天一颗苹果,医生远离我』,实际上,苹果根本就没有传说的那么 健康 ,现在的苹果,含糖量超标,比如说红富士,早上不建议吃含糖太高的苹果哦 。
其实,牛油果的营养价值比苹果还高 。
牛油果质地如奶油般细滑绵密,口感浓厚,味道非常鲜美,而且,具有惊人的营养价值 。
一颗小小的牛油果,平均有1000毫克的钾,是香蕉的两倍,这非常重要,因为钾是人体的 镇静剂,能改善疲劳和注意力不集中,早上吃最好 。
牛油果还有20种维生素和矿物质,以及18种氨基酸,是水果中营养最丰富的 。每个牛油果中大约有 4g蛋白质 ,是水果中最高的,有利于保持肌肉,保护皮肤、骨骼 健康。
牛油果中的 脂肪含量 很高,和橄榄油的脂肪形式一样,属于单不饱和脂肪酸,对 维护心脏 健康非常重要 。牛油果中的 纤维含量 也非常高,帮助 保护结肠 健康 ,减少炎症。
牛油果还是数一数二的 减肥圣品 ,牛油果中的 健康 脂肪酸不仅能 保持血糖和胰岛素水平的稳定,能延长饱腹感,提高新陈代谢 。
另外,牛油果中的叶黄素和玉米黄素不止能 强化视力,还能预防白内障、黄斑病变 。
牛油果碳水低,营养高,有饱腹感,不会剧烈影响血糖和胰岛素水平,也不会引起腹部不适,非常适合作为生酮饮食的第一餐。
早餐是十分重要的 。因为从晚餐(下午6~7点)到早上7点,整整12个小时 。早上血糖较低,早上大脑细胞全靠血糖浓度来维持工作 。如果不充分补充,学习及工作效率低下 。而且空腹时胃酸对胃有影响,打乱了胃的工作规律,容易导致慢性胃炎或消化性溃疡 。所以一定要吃早餐,而且要吃好 。推荐简单而富于营养早餐 。
1.基础早餐:五谷牛奶麦片粥,即用北大荒出品的即食五谷粥加入牛奶煮好的燕麦片,搅匀,放3分钟,可食 。里面有足够蛋白质、钙、纤维素、维生素及其他矿物质 。在牛奶煮麦片时,不能离开人,可在厨房作20个八字下蹲动作或20个原地高抬腿训练 。有很好练大腿肌肉效果 。
2.干点
(1)咸面包二片或咸面包夹生菜涂花生酱烤一下,很美味,枸杞子10粒嚼服 。
(2)北方馒头切片涂草莓酱,烤一下,枸杞子10粒嚼服 。
(3)花卷二个,黄爪切丁加大蒜炒熟,枸杞子10粒嚼服 。
(4)番茄苏打瓶干6块,葡萄干10粒,枸杞子10粒嚼服 。
(5)小笼包6个蒸好,涂李锦记黄豆酱吃,枸杞子10粒嚼服 。
(7)蒸或煮红薯(高压锅15分钟)100~150克,枸杞子10粒嚅服 。
枸杞子生吃有补肾效果 。
这样7天,早餐每天都不一样,丰富多彩 。干点还可以换你及家人喜爱的食品,如热干面、烧卖、肉包、菜包、油条、烧饼、肠粉、炒河粉、炒米粉、炒濑粉、曲奇饼、苏打饼干 。
3.用小米蓝牙音呴配手机播放音乐:肖邦21首夜曲(钢琴),法国马斯涅小提琴“沉思”,法国古诺“小夜曲”,李建钢琴曲“贝加尔湖畔”,小提琴曲“春江花月夜”,西班牙萨拉萨帝“流浪者之歌”,柴可夫斯基天鹅湖“王孑与白天鹅双人舞曲”,“王子与黑天鹅双人舞曲”,莫扎特“第二号横笛协奏曲”等 。在旋律优美的音乐背景下品尝美味营养丰富的早餐,仿佛夭天在五星级宾馆餐厅中享受生活,多么惬意 。
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早餐有的人也是丰富点其实不然 早餐也应该质量和数量控制,早餐最好是清淡为主,丰富全麦面包,牛奶不失为最好选择
早餐最好吃什么现在很多人早上都起得很晚,他们为了不迟到一般都不吃早饭,而且觉得早上一般不饿,吃不吃都没有关系,但你知道早上不吃饭对我们有很大的伤害吗?
除了这些不吃早饭的人,还有很多人会因为赶时间在路边上买一点饭吃,其实这样是很不干净的,而且吃的也不是很安全 。早餐我们有很多东西都可以吃的,而且做起来又简单又快 。今天就然后我们来看一下早晨起来我们应该吃什么吧!
一般早上喝一点粥比较好,今天小编就给大家说一下这红薯粥,它的做法超级简单 。只需要准备一点红薯和大米就可以了,首先把大米放在水里洗好,再把红薯切成小块和大米一块放在锅里煮,加上一定量的水,等到把粥熬成黏稠的样子就可以了 。而且还可以根据自己的口味加一点糖,这样喝起来更有味道 。其实除了红薯粥还有很多粥早上都可以喝,比如说小米粥、大米粥等 。要是夏天的话最好是喝一点绿豆粥,因为它喝了可以解暑 。
除了粥早上很多人还会吃鸡蛋,各种做法都有 。有的人喜欢用清水煮鸡蛋,有的人喜欢吃煎鸡蛋、炒鸡蛋,还有的人喜欢吃鸡蛋羹 。其实鸡蛋也可以做的很漂亮,不知道有没有人吃过西葫芦鸡蛋饼 。要做这个我们需要准备一个西葫芦,两个鸡蛋和一些面粉 。首先要把西葫芦洗干净刮成细丝,放在碗里用盐腌几分钟,然后再放上两个鸡蛋,还可以放一点香油吃起来更香,加上适量的面粉和水搅拌均匀就可以放在锅里煎了 。其实这个做起来也挺简单的,一般十几分钟就能做好 。
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