怎样足不出户轰炸脂肪 _弹力带训练方法8个动作瘦腿提臀燃烧脂肪

第一、想要足不出户就能轰炸脂肪是有非常多的途径的，最常见的一种方法就是每天在家做俯卧撑，俯卧撑因为需要调动多处肌肉，而且需要及时调整呼吸节奏，是一种非常好的减肥方法。
第二、如果不想做太过激烈劳累的运动，那么瑜伽是一个很好的方法。瑜伽是来自印度的古老健身法，瑜伽对于运动而已，相对轻松，只要坚持做就有很好的瘦身效果。
第三、床上晨操也是个很好的减肥途径，每天早上起来，在床上做个十多分钟的晨操，对于甩掉多余脂肪非常有效果，而且花费的时间也不多，小编比较推荐这个方式。
第四、除了以上这些，在家还可以通过跳绳减掉身上多余的脂肪。跳绳只要有一定的空间，准备好一条单绳就可以进行了，而且这个运动没有时间限制，想什么时间进行都可以。
健身没有场地该怎么办？哪些室内动作，可以不出门也减肥？你是否遇到过这样的情况，当你满怀着激情去健身房，却发现人满为患，自己根本摸不到器材。然后这就成为了你当天不训练的借口，我们该如何避免这种情况发生呢？
那今天通过就这篇文章，通过4个简单的室内动作，让你足不出户的减脂，让你蜕变，成为一个健身达人。
首先是热身动作，保持30秒小碎步跑，不需要太快，用你喜欢的速度完成两组即可。
如果你对跳绳有兴趣，那么接下来，可以做徒手跳绳，运动时间为一分钟，完成之后休息20秒，然后接第二组，跳绳需要你尽可能的在短时间内完成更多的次数。这两个动作之后，可以适量的补充一下水分。
第三个动作，推荐仰卧腘绳肌拉伸，这个比较适合上班族，因为上班族长期坐立，会压迫坐骨神经，所以说这个动作对长期坐着的上班族来说，是私人订制也不为过。
做这个动作，需要一张瑜伽垫，然后平躺在上面，以左侧为例，抬起左腿并绷直，直到与地面形成90度的夹角，右腿自然伸直，然后用双手去轻轻抓住左腿，这个时候，特别要注意放松你的臀部和下背部，越放松，越能感受到腘绳肌被拉伸的感觉，然后换另一侧，也是同样的动作要领。
最后一个动作也是在瑜伽垫上完成的，就是平板支撑。这个动作是大家普遍认为最简单粗暴的塑型动作，所以我把它放在压轴出场，动作简单却复杂，因为越是简单的动作，你就越要谨慎，越要了解动作要领。
首先说双手的位置，两手是平行的，并非双手紧握形成一个三角形，大家都知道三角形具有稳定性，这样就降低了平板支撑的难度了，然后是最容易忽视的地方，那就是臀部，有很多人做平板支撑的时候，臀部抬起过高或者是下沉太多，那到底是什么样的位置最为合适呢？
那就是与自己的肩保持在同一条直线上，做这个动作需要做到紧张但放松，紧张就是说腰部不能塌，放松就是头部不要有太大压力，准备姿势做好之后，做三组，每组30秒，间隔休息建议在6-8秒。
好的，以上就是四个室内动作，在家里放瑜伽垫和跳绳应该不足为奇吧，同样的，在你上班的地方，你只需腾出一点空间，花费一点时间，就能锻炼身体，同时又不会影响你工作，何乐而不为呢，赶快行动起来吧。
弹力带训练方法 8个动作瘦腿提臀燃烧脂肪拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。只要你想运动我们可以借助一根弹力带+8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿+燃烧脂肪!
【召唤弹力带全方位轰炸臀腿!】
不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房，整理拍摄了一组：在家巧用弹力带塑形臀腿线条!配上具体的动作+文字教程。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪
弹力带塑形臀腿+燃烧脂肪被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心
【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。
【道具】：只需弹力带+美美的你
1.弹力带(又名阻力圈)
重量：20磅(女生从10磅～20磅都可以选择)
没有基础：10磅
有基础锻炼：15磅
基础扎实：20磅
我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的
【训练频率】每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒
【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。