塑造迷人的身材曲线准确练习翘臀的方法，锻炼翘臀的方法 _生活百科

关于【准确练习翘臀的方法】，锻炼翘臀的方法，今天犇犇小编给您分享一下，假如对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、一组臀腿练习动图，帮你提升臀围，塑造迷人的身材曲线2、准确练习翘臀的方法1、一组臀腿练习动图，帮你提升臀围，塑造迷人的身材曲线假如你没有一副精彩的颜值，身材还普普通通，不妨趁年轻抓紧健身吧。健身的好处是多种多样的，让你受益无穷。
坚持健身可以强身健体，减缓身体机能的老化速度，还能提升活动代谢，预防肥胖，帮你回馈你一副好身材，提升魅力指数，弥补你在颜值上的缺陷。
而女生拥有饱满的翘臀，比挺秀的胸肌更迷人。臀部是身体的大肌群，对于自身健康具有重要意义。因此，女生更应该重视下肢臀腿的打造，打造饱满、浑圆的翘臀，可以让你曲线魅力飙升。
假如你平时长时间久坐，轻易出现臀部扁平，臀型下垂问题，那么，一定要加强臀部练习，才能塑造紧实的身材曲线。
进行臀部练习的时候，腰腹、大腿肌群也会带动发展，有效提升肌肉含量。而随着肌肉含量的提升，你的基础代谢值也会提升，燃脂塑形效率也会更高。
练臀可以改善久坐出现的腰酸背痛问题，帮你强化髋关节、稳定盆骨，激活身体肌群，促进血液循环，有效提升健康指数。
那么，浑圆、饱满的翘臀是怎么练出来的？
单纯的有氧运动（慢跑、有氧操、广场舞之类的练习）只能帮你分解身上多余的脂肪，无法帮你强化身体肌群，而力量练习可以帮您强化身体肌群，提升身材比例。
臀肌包括了臀大肌、臀中肌，臀小肌，我们要进行全方位的锻炼，因此需要加入不同的动作进行雕刻。
想要提升臀围，塑造翘臀身材，你需要加入深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作改善扁平臀、下垂臀。提升臀线跟臀围，可以让你双腿视觉上显长，看起来背影更年轻，穿紧身裤、裙子的时候更好看。
下面分享一组臀腿力量练习，2-3天锻炼一次，帮你塑造精彩的臀腿比例。
动作一：宽距深蹲进行15次，重复4组
动作二：弹力带硬拉进行10次，重复4组
动作三：保加利亚单腿蹲进行10次，重复4组
动作四：壶铃摇晃进行10次，重复4组
动作五：向后箭步蹲+蹬台阶进行10次，重复4组
动作六：退阶单腿硬拉进行15次，重复4组
动作七：交替侧弓步进行10次，重复4组
动作八：宽距深蹲跳进行10次，重复4组
每次练习结束后，你会发现双腿发热，肌肉酸疼，走路软绵绵的，一般需要休息3天时间，肌肉酸疼感就会慢慢消失，下肢力量也会越来越充沛，身材比例也会越来越好。
2、准确练习翘臀的方法准确练习翘臀的方法臀部肌肉决定屁屁外形
臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的外形。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能练习会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。以下清单上的每项训练，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项训练做3次翘臀练习。
悬空蹲坐才有效
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，假如手持重物进行训练，还能塑造出更强盛的肌肉组织。完成动作的要害是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
坐不住？加个健身球试试
假如你刚开始训练蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖。
前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
花样动作：反向弓步
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
花样动作：侧弓步

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