清晨醒来多吃这些让你瘦

导读:来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐 , 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果?如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。

清晨醒来多吃这些让你瘦

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早餐在饮食计划中 , 起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时 , 新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒 , 新陈代谢会逐渐回复正常水平 。醒来后越快吃早餐 , 新陈代谢的速度就提高地越快 。
要想变年轻 , 首先要养成饮食好习惯 , 摒弃饮食误区 , 主要有以下十点 , 记住了哦 。
1.清晨醒来时多吃食物
【清晨醒来多吃这些让你瘦】这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中 , 起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时 , 新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒 , 新陈代谢会逐渐回复正常水平 。醒来后越快吃早餐 , 新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者 , 运动前要保证吃一个香蕉 , 运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐 , 燕麦片拌水果 , 或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包 , 都是早餐不错的选择 。
2.来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐 , 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果?如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。一样 , 饿的时候 , 就能随手取到一份强力早餐 , 为工作及时“加油” 。
导读:来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐 , 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果?如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。
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3.和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人 , 会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇 , 答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂 , 使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐 , 蔬菜 , 谷类食品食用 , 会更好地发挥效果 。
4.睡不好会发胖
下次午夜时 , 还对肥皂剧欲罢不能时 , 你得对自己说:“睡眠不足 , 很容易长胖的 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5~6小时的人 , 平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时 , 身体会产生大量的抗压激素 , 以减缓新陈代谢的速度 , 同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床 , 前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视 , 可以泡个热水澡 , 或者读本不错的小说 。
5.蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜 , 而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现 , 深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效 , 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。
导读:来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐 , 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果?如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。
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并对血液大有好处 , 能预防心脏循环系统的疾病 。
6.不停地运动
把日常锻炼分为两部分 , 例如:清晨20分钟的力量练习 , 晚饭后半小时的散步 , 新陈代谢的速度将会增大一倍 。就是说分阶段练习 , 比一次性练习更容易消耗热量 。每小时抽出5分钟的时间随便走走 , 同样会收效 。但是不要走入这样的一个误区 , 不要认为运动一秒都会奏效的 。
7.饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明 , 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量 , 而是何种纤维素?可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测 , 来研究纤维素在减肥过程中所起的作用 , 结果是:经常吃健康 , 未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量 , 未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收 , 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。随着体内糖分的增加 , 也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加 , 从而使体内的脂肪堆积 。