健康饮食搭配三餐健康饮食好习惯有哪些( 二 ) _生活百科

随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
7、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉恬静宜人。
人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
8、精神食粮
谁想脑子灵，思维灵敏和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B 。
核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供应你脑力劳动所必需的精神营养。
按时进餐，有规律的运动，选择营养丰富的食物这些都会使你焕然一新，精神充沛的去应对生活中的压力，不要让工作忙，压力大成为你饮食不健康的借口。
三、挑选适合自己的健康饮食的早餐搭配
　1、蔬菜+水果，能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。
这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。
这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。
但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满意身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
最后，采访人员请专家介绍了自己的早餐情况，她笑着说：“因为我对牛奶不太耐受，所以天天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。”
2、面包+牛奶，比较健康
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。
其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。
假如坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
3、三明治+汉堡，油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。
肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。
而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
　4、油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满意一个上午的能量消耗。
油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。
而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。
同时，豆浆中不要加入太多的糖。
此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
5、白粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，轻易消化和吸收，老年人比较喜欢。
在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。
更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。
现在，很多老年人已经开始注重对钙的摄入了。假如对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。
四、早中晚健康饮食好习惯
对于一般的中国人来说，一天之中就是以三顿为主的，其余时间是不吃饭的，也就是早中晚三顿。在很久之前，人们对于早中晚饮食习惯是没有什么特别的要求的。但是在现如今的这个社会之中，因为大多数人的生活水平提高了，所以他们中的很多人会追求早中晚健康饮食，那么所谓早中晚健康饮食习惯有哪些呢?
其实对于大部分人来说，一般是不会注重这些的，因为在生活节奏如此快的今日，大多数人是没有时间来顾及这些方面的，但是不排除那些不需要上班的人，他们往往是有时间和精力来追求这些东西的。那么，下面就来说说人们的早中晚健康饮食习惯。
　1、早上的健康饮食习惯
1)晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水” 。
有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。
2)早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以天天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。