教你三周养出健康好血管 _小知识

导读：书中推荐了3个7天养出健康血管的好方法，《生命时报》在此基础上采访专家，帮您制订护血管计划，长期坚持定有收效。

文章插图
拥有“好”血管是身体健康的基础，但大部分人却做得不够好。一直研究生物疗法的大韩生物疗法学会会长、大韩医师学会执行理事韩东河在新书《只有医生知道的血管健康书》中指出，养出好血管不是一朝一夕的事。书中推荐了3个7天养出健康血管的好方法，《生命时报》在此基础上采访专家，帮您制订护血管计划，长期坚持定有收效。
第一周培养七种生活习惯
星期一拍掌。韩东河说，手是人体的缩影，每次拍掌，都相当于刺激了全身穴位。拍掌时产生的热量还能促进血液循环。中国学院专家杨力补充说，双手摩擦、握紧拳头再伸开，或反复甩手都有类似效果。
星期二悠闲散步。杨力表示，走路能增强心肺功能，促进血液循环。美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。
星期三喝水。长时间脱水会使血液变稠。研究发现， 3个时段喝水最防心脏病清晨醒后一杯水降低血液黏稠度。睡前半小时适量饮水能防血栓。深夜醒来喝点水，可降低脑血栓和心肌梗死几率。
导读：书中推荐了3个7天养出健康血管的好方法，《生命时报》在此基础上采访专家，帮您制订护血管计划，长期坚持定有收效。星期四放松身体。放松身体和肌肉时，血管也会“放松” 。专家表示，平时多做伸展运动，不仅能促进相关部位的血液循环，还能解决肌肉僵硬问题。
星期五深呼吸。健康的呼吸是一剂良药。杨力说，深而缓慢的呼吸可缓解交感神经紧张，放松身体，各脏器和细胞也能均衡地获得供血。美国研究发现，腹式深呼吸可促进血液循环，使细胞获得更多营养和氧气。
星期六多笑。韩东河表示，笑能激活副交感神经，刺激内脏血管和毛细血管扩张。即使有伤心事，故意做出笑的表情也会有效。
星期天躺下休息。平躺可使血液及营养均衡地被输送到身体各处。因此，休息时，只要有条件，哪怕1分钟也最好平躺下。
导读：书中推荐了3个7天养出健康血管的好方法，《生命时报》在此基础上采访专家，帮您制订护血管计划，长期坚持定有收效。

文章插图
第二周尝试七种锻炼动作
星期一手腕脚腕动作。韩东河说，重复小腿肌肉动作，有助静脉血液循环。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手腕、脚腕绷直，反复几次。
星期二做体操。注重活动身体关节的体操，能舒缓僵硬的血管，促进关节处的血液循环，建议做操至身体微微出汗。当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或十指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。
星期三伸展运动。拉伸肌肉对血管有锻炼效果。杨力认为，伸懒腰也是一种伸展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，促进循环。
星期四做有氧运动。美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。吸氧量增多，呼吸频率加快，还有利于将一些致癌物排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。
星期五泡热水澡。说，泡澡时体温会略有上升，对促进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。
导读：书中推荐了3个7天养出健康血管的好方法，《生命时报》在此基础上采访专家，帮您制订护血管计划，长期坚持定有收效。星期六按摩。杨力告诉，按摩是提高体温、促进血液循环最自然的方法。因为它可以促进末梢血管的血液循环。