导读:近日,美国健康网站刊文指出,只要选得对,即使只是我们平日所吃的普通的食物,也能够让你从头补到脚,快来看看 。
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我们平日吃的食物,除了提供人体每日所需的营养和能量,还有维护身体内外各个部位的运作 。有些朋友为了补充营养还会吃一些营养补充剂,其实,我们平日吃的食物就已经足够我们全身所需 。
俗话说,“药补不如食补好” 。近日,美国健康网站刊文指出,只要选得对,即使只是我们平日所吃的普通的食物,也能够让你从头补到脚,快来看看 。
头发牛奶、南瓜养发防脱 。想拥有健康浓密的秀发,必须摄入足够的蛋白质 。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克,每天两杯可满足需要 。此外,纽约皮肤学副专家弗兰西斯卡 。福斯克介绍,每天吃把南瓜子,可补足一天所需的锌,减少脱发 。
大脑圆白菜健脑、抗抑郁 。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善大脑功能,赶走抑郁 。同时,研究显示,每天吃两道甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40% 。
皮肤西红柿防晒保湿 。西红柿富含番茄红素,可降低紫外线伤害、减少皱纹,烹调后食用效果更佳 。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸,有保湿功效,让肌肤更有光彩 。
导读:近日,美国健康网站刊文指出,只要选得对,即使只是我们平日所吃的普通的食物,也能够让你从头补到脚,快来看看 。
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眼睛鸡蛋防白内障,胡萝卜防眼干 。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症,蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病 。每天吃一个即可 。橘黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜 。β—胡萝卜素犹如天然眼药水,能预防干眼症 。
鼻子葵花子预防鼻炎 。葵花子富含的维生素e能够改善过敏症状 。每天一把葵花子能补充所需维生素e总量的90% 。
嘴唇核桃滋润补水 。想拥有水润不干燥的嘴唇,身体需要不断形成新的皮肤细胞,欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢 。每天吃几个核桃,就可以达到润唇的效果 。
牙齿芒果、猕猴桃、虾护好牙龈 。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维c 。意大利研究人员发现,每天吃个猕猴桃,可使患口腔癌的风险降低50% 。如果有牙周疾病,体内细胞因子会增加,使你饱受牙痛与牙出血的折磨 。研究发现,维生素d能够抑制细胞因子的生成 。90克的虾就能够补充每日所需维生素d的65% 。因此在多吃蔬菜时,也别忘了吃点虾 。
指甲牛肉防断裂 。缺铁会导致体力下降,指甲易断 。研究显示,女性普遍缺铁 。日常饮食中,牛肉的含铁量名列榜首,同时其所含的铁容易被人体吸收 。
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胸部菜花预防乳腺癌 。美国约翰斯 。霍普金斯大学经研究发现,新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶 。
心脏芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险 。意大利研究发现,芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸 。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸,同时也补充了有益心脏的其他营养物质,如钾 。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现,紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大,能消除对心脏有害的自由基,保护心血管 。
【普通食物有效助你从头补到脚】肠胃话梅、西梅、豆豉改善消化 。高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能 。美国《临床营养学》杂志报道,在受访的7.4万名女性中,常吃高纤维食物的人,发胖的可能性减少了49% 。豆豉以大豆为原料,经发酵制成 。豆豉含益生菌,能够改善消化功能 。做菜时不妨加点豆豉调味 。
泌尿系统酸奶预防感染 。蓝莓营养丰富,从改善视力的维c到抑制食欲的纤维,再到抗氧化物,一应俱全 。此外,研究还证实蓝莓可消除泌尿系统感染 。酵母菌感染对性生活造成了严重影响 。多喝酸奶等发酵型奶制品,是减少这种感染的好方法 。
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