提高免疫力预防秋燥养生3大原则 _小知识

秋天气候干燥，除小心过敏外，养生更应调整免疫力为主。中医师提醒，秋季养生应掌握3原则，平日除早睡早起、多运动外，更要多补充一些滋阴润燥、养肺的药膳食材，以便滋润、促进新陈代谢，远离疾病发生风险的出现，下面给大家介绍提高免疫力预防秋燥养生3大原则。

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中医师李郁佳(左)提醒，秋季养生除应多运动外，更要多补充滋阴润燥、养肺的药膳食材。(摄影/采访人员张世杰)
中医师李郁佳指出，秋季，在每年的农历6月到9月期间，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。今年的秋天从国历8月7日立秋开始，一直到11月8日的立冬结束。宜以中医「春夏养阳，秋冬养阴」的原则调理。
润燥养肺平润胶质为主
中医辩证认为，秋季燥气当令，称为「秋燥」，其气清肃、干燥，会造成体内水份耗伤，尤其以呼吸系统、肠胃道、皮肤的干燥为主。如果秋天不注意养生，秋燥、秋凉最易伤肺，易引起咳嗽或干咳无痰，甚至会诱发皮肤干燥龟裂等症状。
建议：秋季饮食应以收养、滋阴、润燥、养肺为主。
平日宜多吃平润食物，包括梨子、百合、玉竹、荸荠、枸杞等，梨子蒸熟更佳，以便润心肺、养胃阴;或多吃些胶质食物，包括：银耳、海带、山药、莲子、海参、菇类等食物润燥。
秋燥养生　3大禁忌
1.忌过燥：秋季气候干燥，会使人皮肤、呼吸和肠道干燥。饮食上避免油炸辛辣食物，皮肤涂擦保湿乳液、嘴唇涂抹护唇膏预防干燥破裂，补充水分预防便秘。
2.忌贪凉：秋凉之后，昼夜温差变化大，在衣着方面要随温度增减，不能过度贪凉。在饮食方面，不宜多吃寒凉食物瓜果，脾胃虚寒者尤其应禁忌。
3.忌乱补：秋季忌温补，过多温补，会造成水分越发耗散。应以补而不腻的淡补为主。

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秋燥容易引起过敏，平日可多摄取如枸杞、红枣淡补。
《秋燥伤肺　3原则养阴润肺》
原则1：饮食。秋季进补宜养阴润肺。
重点：
1.宜养阴、生津、润肺。秋季药补常用的养阴药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、石斛、川贝等。
2.秋季食补，可以多吃一些如冰糖炖梨、甘蔗、枇杷、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆等具有很好润燥功效的食品。
3.色白入肺，基于五脏与五色之对应关系，白色食物可养肺。例如白萝卜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。
防秋燥多吃以下4种食物：
白萝卜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜” ，实际上，秋天的时候，也是适合吃萝卜的，尤其是白萝卜。白萝卜具有通气、益胃的作用。白萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动，对食物进行完整地消化，同时还能刺激人们的食欲，避免秋季食欲不振的问题。
此外，秋天人们容易感冒生病，是因为这个阶段身体处于免疫力低下的状态，多吃萝卜可以让萝卜中丰富的维生素C和微量元素锌帮助提高身体的抗病能力，避免受到细菌的入侵。
冬瓜
冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，有助于利水消肿、缓解秋燥。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病起到预防的作用，还能提高免疫力。
另外，冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外。冬瓜籽还可以抑制体内黑色素的沉积，具有良好的润肤美容功效。
山药
秋天的时候，多吃山药对身体好，尤其对女性好。山药有益肾气、强筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山药里含有大量人体所需的维生素和矿物质。
山药富含胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、淀粉酶等营养物质。其中，胡萝卜素、维生素C等具有抗氧化功能，并可提高人体免疫力。山药中含有的淀粉酶有益脾胃消化，适合脾胃虚弱者。