导读:这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生 。
文章插图
活动的准备姿势双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松 。活动方法如下
1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动) 。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势 。
3.再缓慢向后向上缩颈 。
4.恢复到准备姿势 。
注意第一,每做一次(1-4)连续运动约需1分钟 。第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹 。第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次 。
【可预防颈椎病的锻炼方法】这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生 。这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼 。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法 。
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