无精打采？三件事让你元气满满 _小知识

导读：运动轻松的运动你可能认为做低强度的运动身体会比较容易感到疲累，但是另一个研究指出低强度的运动(如骑脚踏车20分钟或快走)可让90%的人得到更多精力。这个效果通常很

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运动轻松的运动
【无精打采？三件事让你元气满满】你可能认为做低强度的运动身体会比较容易感到疲累，但是另一个研究指出低强度的运动（如骑脚踏车20分钟或快走）可让90%的人得到更多精力。这个效果通常很明显可以感觉到，甚至会持续一个小时。长时间的运动会让你身体感到精疲力尽，只要短短的运动时间就有足够的成效且让你精神百倍。
睡眠停止打盹的行为
与你的睡意对抗吧。短时间的打盹会打坏你的生理时钟。在床上赖床容易让你在下午昏昏欲睡并且在到晚上却睡不着，这都是睡眠循环造成的结果。如果在早晨你没有下定决心离开你的床，打盹的意念只能够有一次，并使用这段时间做一些伸展运动来唤醒自己。
营养学家说一天有两次午餐
大多数的人往往每隔三到四小时就觉得肌饿，所以如果8点吃早餐，中午12点吃午餐，下次肚子饿的时间大约在下午3点左右，如果没有吃东西容易觉得精神恍惚与疲倦。你可以在这个时间享用一个小餐点，让自己到晚餐时间能够持续拥有能量。这个下午茶，应该挑选蛋白质、脂肪与碳水化合物均衡的食物。大约300卡就足够满足妳口腹之欲（你可能要在其它餐时缩减热量），可以是全麦面包涂上花生酱、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、优格和切片的苹果，你就会觉得疲劳感消失，并且晚上不会因为肚子饿而塞进一些垃圾食品。